惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。此时气温回升、春雷乍动、雨水增多，各种病毒开始活跃起来。感冒、发烧、咳嗽在这个时节很容易和人来个“亲密接触”。此节气养生重点在于防春温流感，养肝脾；多吃蔬菜清肠胃，早睡早起多锻炼。
起居养生

惊蛰时节“春雷响，万物长”，正处乍寒乍暖之际，古人就有“冷惊蛰，暖春分”的说法。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，此时人体毛孔变得疏松，动一动就会泄气，风寒最容易进入人体，因此不要急着脱去冬天的棉袄大衣，适当保暖，防止倒春寒受凉感冒。注意个人卫生，在公共场合戴口罩、勤洗手，预防病毒感染。早起温水洗脸赶走春困，睡前热水泡脚利于睡眠，避免湿气和寒气入侵，预防风湿类疾病产生。

食补养生

惊蛰后阳气生发，容易导致肝火旺盛，中医有“春宜养肝”之说。菠菜、空心菜、荠菜、春笋、水萝卜、山药、莲子、银耳等食物可助益脾气，令五脏和平，促进人体吐旧纳新。

惊蛰后天气回暖，容易使人口干舌燥。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨可生食、可蒸煮，也可以榨汁。建议春季吃梨与冰糖同煮，可以避免食物寒凉，利于和胃降逆。冰糖蒸梨、川贝蒸梨制作简单方便，对咳嗽有一定的效果。

运动养生

惊蛰，万物萌动，人体肝气升发。但升发太过容易影响情绪。心要静，运动以养肝气。晚睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气。动则升阳，提高人体的抗病能力，还可以使人精神愉悦。

惊蛰保健不妨试试“脐灸”

春来湿气重，艾灸一穴是关键。该穴位就是神阙穴，神阙穴位于肚脐，是新生儿脐带脱落后遗留下来的一个生命根蒂组织，属于中医经络系统中任脉的一个重要穴位。芜湖市中医医中医护理门诊根据体质辨证的不同辅以对应的药粉，采用不同的灸法（葫芦灸、脐灸器灸、隔姜灸、隔龟板灸等），达到养生保健的功效。

1、健脾和胃，生清降浊

增强脾胃机能，使升阳得升，浊阴下降，以健脾止泻，和胃降逆。用于胃痛、反胃、痞满、呕吐、泄泻等。

2、通调三焦，利水消肿

激发三焦的气化功能，使气机畅通、经络疏通，能促进代谢，缩减脂肪。可调理小便不利、腹水、水肿、肥胖等。

3、调理冲任，温补下元

冲为血海，任主胞胎，冲任督带与生殖及妇人的经带、胎、产息息相关，故药物温脐可以调理冲任，理气养血，固经安胎。临床用于妇女月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕及黄褐斑、面色萎暗等证。

4、通经活络，行气止痛

脐通百脉，温热药灸脐后，能够通经活络，理气和血，达到“通则不痛”。适用于肠麻痹、痹症，手足麻木及诸酸痛证。

5、敛汗固表，涩精补虚

收敛人体的精、气、神、津，调节脏腑阴阳平衡，调整体质，使气血调畅，营卫通利，帮助入睡。临床常用于治疗自汗、盗汗、带下、久泄、梦遗、滑精、惊悸、失眠等。

6、防病驻颜，养生延年

肚脐为先天之命蒂，后天之气舍，是强壮保健的要穴。艾灸肚脐眼可增强人体抗病能力，有活化细胞、润肤驻颜、紧致肌肤的作用，具有补脾肾，益精气，抗老驻颜之功，可用于虚劳诸疾，神经衰弱和预防保健，回春延年。

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（文/陈芳 图/陈芳 审/梅莉）