快乐的暑假已经到来了，小朋友们学习不再那么紧张，时间相对宽裕，可以安排更多的时间去旅游、参加体育活动了。夏季也是一年当中食物最丰富的季节。但如果不注意作息及饮食，也容易生病。做好如下几点，能够强壮身体，安度一夏。

一、避免大量进食冷饮、水果

炎炎夏日，冷饮是降温佳品，但对于儿童来说，可以偶尔解馋，不可多食，重点要说说水果。水果营养价值高，但不是所有人都适合多吃水果。水果中除了荔枝、榴莲等极少数热性的，大多都是寒凉的。中医认为脾胃是人体生长发育的根本保障，就像人体的小锅炉，源源不断地为人体提供生长发育、免疫疾病的动力。生冷性水果容易伤人的阳气，特别容易伤脾阳。会导致消化吸收不良、易生病、生长发育缓慢、注意力不集中、易疲劳等。很多孩子不吃蔬菜或者有便秘，家长存在一个误区，认为多食水果可以代替蔬菜，可以促进排便。其实这是错误的，不可取的，会使问题越来越严重。这是因为损伤了脾胃功能。所以儿童应少量进食水果，避免大量食用，更不可以用水果代替蔬菜。

二、适量运动，既要避免暴汗，也要避免骤热骤冷

夏季出汗是正常现象，是心火旺的表现，有利于人体气血循行。夏季出汗，其实就是人体津液充足的表现，如果一个人的津液不足，则很难出汗，或者出汗之后，人体的正气就不足了，很容易生病。反过来，只要能够好好的出汗，则可使人体气血流畅。但如果长时间剧烈运动，导致暴汗淋漓不止，就会耗散人体的津液。中医认为“汗为心液”，如果出汗的过程太过激烈，导致了心液消耗太过，就会生病。同时，如果一人的心火不旺，体寒非常明显，则很难出汗。

夏季出汗后还应避免突然降温，外出回家可先用略高于肤温的水冲凉，再开空调降温，否则易患感冒发热、腹痛、腹泻等。

三、合理膳食，优化作息，促进生长

夏季万物欣欣向荣，人体通于夏。夏天是儿童增高的极佳季节。除上述两点外，配合饮食、早睡早起、适当运动，能使儿童身高有比较明显的增长。儿童饮食宜温不宜凉，宜清淡易消化饮食，多吃米饭。猪肉、鸡肉、鸡蛋、淡水鱼类都是优质蛋白质，好消化易吸收。千万不要以水果代替蔬菜。宜早睡早起，中午午睡半小时到一小时。

总之，家长应该好好利用夏季的假期，切莫对孩子放任自流，好好安排饮食起居，可不生病，改善体质，为秋季开学打好身体基础。（文/胡旭升 审/丁树根）