颈椎病注意事项：  

1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。      

2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。     

3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。      

4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。  

5、饮食：在饮食方面，要注意合理搭配，增加一些富含钙质和舒筋壮骨，滋补肝肾的食品。例如，山药、桂元、黑芝麻、木瓜、排骨等。从祖国医学观点和近年的研究结果来看，通过滋补肝肾、强筋壮骨可以起到延缓退变，抑制增生和延年益寿的作用。

颈椎病自我康复操：  

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。  1.左顾右盼：  头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 

2.前后点头：  头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 

3.旋肩舒颈：  双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再右前向后旋转20-30次。  

4.摇头晃脑：  头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 

5.头手相扰：  双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 

6.双手托天：  双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

 *注意点：1.做颈椎康复操时不宜太快，动作要缓慢有序；

          2. 动作幅度宜大，活动要到位。

预防颈椎病10招  

 1．保持乐观向上的好心情  有研究表明，长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。   

2．多晒太阳。进行日光浴充沛的阳光有助  于人体更多地吸收维生素D，人体骨骼生长速度不仅会加快，而且骨质的排列会更加整齐，使颈段脊柱更加坚硬和强壮，抗外力的能力更强。   

3．日常生活中应注意端正头、颈、肩、背的姿势  避免头颈负重物，不要偏头耸肩，谈话、写字、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。   

 4．尽可能少坐多动    能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼。爬山、游泳、打球等运动，对预防颈椎病效果较好。   

5．应注意加强颈肩部肌肉的锻炼    可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力    

6．长期伏案工作的人，要注意动静结合    每工作1小时左右就要站起来做做操，活动四肢、颈椎。消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。  

 7．平时要注意保暖    不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时要注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈，坐车时不要打瞌睡。   

 8．要防止酗酒  酒精会影响钙质在骨上沉积，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

9．适当地服用中药 中医认为，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中药具有补肾生髓的功效．起到强壮筋骨．推迟骨骼与关节退变的作用。   

10．避免高枕睡眠的不良习惯高枕使头部  前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低。

颈椎病的自我治疗法  

通过按摩穴位，自我治疗颈椎病的 9 个方法 

1、按摩百会  用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 

2、对按头部  双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。  功效：清脑明目，振奋精神。 

3、按揉风池  用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。  功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4、拿捏颈肌  将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。  功效：解痉止痛，调和气血。 

5、按压肩井  以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。  功效：通经活络，散寒定痛。

6、按摩大椎 用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。  功效：疏风散寒，活血通络。 

7、对按内、外关  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。  功效：宁心通络，宽胸行气。 

8、掐揉合谷  将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。  功效：疏风解表，开窍醒神。 

9、梳摩头顶  双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。  功效：提神醒目，清脑镇痛。 

注：以上颈椎病的自我治疗法，必须按照严格步骤来，千万别随意的摇头晃脑，这样不但不会起到治疗的效果还可能加重病情。

颈椎腰椎病的自我按摩（附图 ）        

通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。  

用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。       

 当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。       注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，