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颈椎病注意事项
日期:2015-01-23      浏览量:       来源: 推拿科

颈椎病注意事项:  

1、坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。      

2、活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。     

3、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。      

4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。  

5、饮食:在饮食方面,要注意合理搭配,增加一些富含钙质和舒筋壮骨,滋补肝肾的食品。例如,山药、桂元、黑芝麻、木瓜、排骨等。从祖国医学观点和近年的研究结果来看,通过滋补肝肾、强筋壮骨可以起到延缓退变,抑制增生和延年益寿的作用。

 

 

颈椎病自我康复操:  

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。  1.左顾右盼:  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 

2.前后点头:  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 

3.旋肩舒颈:  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再右前向后旋转20-30次。  

4.摇头晃脑:  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。 

5.头手相扰:  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 

6.双手托天:  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 *注意点:1.做颈椎康复操时不宜太快,动作要缓慢有序;

          2. 动作幅度宜大,活动要到位。

 

 

 

 

 

预防颈椎病10招  

 1.保持乐观向上的好心情  有研究表明,长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。   

2.多晒太阳。进行日光浴充沛的阳光有助  于人体更多地吸收维生素D,人体骨骼生长速度不仅会加快,而且骨质的排列会更加整齐,使颈段脊柱更加坚硬和强壮,抗外力的能力更强。   

3.日常生活中应注意端正头、颈、肩、背的姿势  避免头颈负重物,不要偏头耸肩,谈话、写字、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。   

 4.尽可能少坐多动    能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼。爬山、游泳、打球等运动,对预防颈椎病效果较好。   

5.应注意加强颈肩部肌肉的锻炼    可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力    

6.长期伏案工作的人,要注意动静结合    每工作1小时左右就要站起来做做操,活动四肢、颈椎。消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。  

 7.平时要注意保暖    不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时要注意颈部保护,避免急转弯、急刹车或突然转颈,坐车时不要打瞌睡。   

 8.要防止酗酒  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。

9.适当地服用中药 中医认为,胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中药具有补肾生髓的功效.起到强壮筋骨.推迟骨骼与关节退变的作用。   

10.避免高枕睡眠的不良习惯高枕使头部  前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低。

 

 

 

 

颈椎病的自我治疗法  

通过按摩穴位,自我治疗颈椎病的 9 个方法 

1、按摩百会  用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20-30次。 功效:健脑宁神,益气固脱。 

2、对按头部  双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。  功效:清脑明目,振奋精神。 

3、按揉风池  用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20-30次。  功效:疏风散寒,开窍镇痛。

4、拿捏颈肌  将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。  功效:解痉止痛,调和气血。 

5、按压肩井  以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10-20次,两侧交替进行。  功效:通经活络,散寒定痛。

6、按摩大椎 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。  功效:疏风散寒,活血通络。 

7、对按内、外关  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。  功效:宁心通络,宽胸行气。 

8、掐揉合谷  将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。  功效:疏风解表,开窍醒神。 

9、梳摩头顶  双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。  功效:提神醒目,清脑镇痛。 

注:以上颈椎病的自我治疗法,必须按照严格步骤来,千万别随意的摇头晃脑,这样不但不会起到治疗的效果还可能加重病情。

 

 

 

颈椎腰椎病的自我按摩(附图 )        

通过一个穴,也就可以全部解决,这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上,颈椎出问题了,腰椎出问题了,眼睛出问题了,都要用到这个穴,效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响,只要坚持,百用百灵。  

用这个穴位非常简单,而且容易坚持。我们坐在桌子旁,把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激的效果。       

 当我们坐在电脑旁阅读文件的时候,手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标,一手仍在键盘上吧,保持这个姿势不动,人都变僵了。这时,不妨灵活一点,把手解放出来,让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上,来回滚动,揉一揉,每次刺激3~5分钟,每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的,因为这时候,眼睛该看什么还可以看什么。       注:后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处,

颈椎病注意事项(图1) 

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