秋 季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收 获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。人们常闻“春夏养阳，秋冬养阴”，在“过渡”的秋季，不仅要养阴，更要养“收”。
正 如《黄帝内经·素问》中有云“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清。此秋气之应，养收之道也”。这说明，秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天荣平之气。因此，秋季养 生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆宜以“养收”为原则。
四大要领养阴润燥护肺
1起居调养
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。
2饮食调养
《素问·藏气法时大论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。所以，秋季要尽可能少食葱姜等辛味之品，适当多食用一点酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。
3运动调养
秋季早晚气温较低，中午阳光较强，因此，秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。
锻 炼应早动晚静，动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目最适宜，晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由 易到难、运动量由小到大。同时要量力而行，具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。此外，秋季锻炼时要注意防寒保暖，应根据户外气温变化来增减衣 物。
4养阴润燥护肺
燥为秋季主气，燥邪伤肺、其气清肃、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥时空气中的湿度降低，最易伤人津液，即所谓“燥胜则干”。津液既耗，则出现“燥象”，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、千咳、手足心热、大便干结等。故秋季养阴润燥护肺对养生尤为关键。

                护肺七大秘诀不得不知
1摩鼻以护肺
入秋后，不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应，常发生伤风、感冒、流涕。因此，除了治疗外，须注意鼻部的清洁卫生，戒除挖鼻孔的陋习，应常进行冷水浴鼻，对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。平时还应按摩鼻部，将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧“迎香穴”20次，均可使鼻窍通利。

2常笑能宣肺
笑 一笑，十年少。笑是一种健身运动。它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气二调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力、 使肺气下降、与肾气相通、增加食欲。清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸人足量的大自然中“清气”，呼废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，保持人的 情绪稳定。
3主动咳嗽以清肺
肺是人体最容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒，有害气体等均会通过呼吸道侵人支气管和肺泡，既损害肺部，也会从这里潜入血液，“株连”全身，没事时咳嗽几声，也可有效“清扫”。
每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，但每次深呼吸以后都要进行数次正常呼吸，防止过度换气。每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。
4饮水以润肺
秋燥之季，人的皮肤每日蒸发的水分在100毫升以上。因此，补水是秋季养肺一的重要环节。一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升，秋季要相应增加500毫升，才能保证肺及呼吸道的滑润。
秋季饮水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前，晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右，如此有利于肺脏安度金秋。
5通腑气以肃肺
肺 与大扬相表里，大肠不通则可影响气的肃降，导致肺气上逆，气道不利。临床上大多数慢性支气管炎患者都有大便秘结的症状，而通过通大肠不仅能降肺气、泄浊 阴，还有利中焦、调脾胃之效。如新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素的食物，不仅可润肠通便亦能治肺补肺。古人常说:“若要长生，肠中常清”。
6戒烟以保肺
肺每时每刻都在吐故纳新，近年大量研究资料证实，吸烟可降低肺的换气功能和抗病力，使上呼吸道感染率明显增高。吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此，应大力提倡戒烟以保护肺功能，减少疾病发生和提高人类生存质量。
7药食以补肺
秋燥易伤津耗液，使人患口干目赤、声嘶咳嗽、尿少便秘等肺虚症状，可服用滋养肺阴的百合、沙参、银耳、麦冬、石解、玉竹、山药、黄精等中药。
在 酷热的夏季，人们由于频频冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始勿冒然进补，大量进食补品也会骤然加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。秋季进补之前要给 脾胃一个调整适应的时期，可先补食一些富有营养又易消化的食物，如鱼、瘦肉、蛋类、山药、红枣、莲藕等食品以调理脾胃功能。
具有滋阴润燥的食物很多，如芝麻、梨、木耳、萝卜、蜂蜜、甘蔗、蕃茄、柿子、豆腐、香蕉等。饮食上还应注意暖腹，禁食生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。