老年人由于年龄的增长，机体抵抗力和身体素质都会变差，再加上老年人平时活动比较少，会出现一些不良因素的影响，老年人在生活中就会经常出现失眠多梦的情况。一些老人晚上长时间的睡不着觉，也有一些老年人会被一些轻微的声音吵醒。长时间的失眠会对老年人的精神状态造成很大影响，对健康也极为不利。那么对于老年人失眠，应该采取怎样的方法来缓解呢？
合适的睡眠环境
对于老年人来说，如果卧室的环境比较差，就会影响老年人的正常睡眠。需要给老年人营造出一种温馨的睡眠环境。调整好房间的温度和湿度，并且注意外界噪音的干扰，同时把灯光调暗，营造出一种良好的睡眠环境。同时老年人还需要注意掌握一种合适的睡姿，在自然放松的情况下，采用一些良好的姿势，有助于提高睡眠质量。一般来讲，老年人可以采取一种侧卧睡觉的姿势，有利于全身放松并且睡得安稳。
注重心态的调节
对于很多失眠老年人来说，心理因素是一个非常重要的原因。所以老年人需要在生活中养成一种平常且自然的心态，不要给自己过多的压力。在出现失眠状况时，不应该过分担心或者焦虑，应该有一种乐观的情绪。养成一种正确的健康观念，不能因为自身失眠而产生心理包袱，避免因为神经太过激动和兴奋而加重睡眠状况。对老人的不良情绪进行疏通，是缓解老人失眠的重要手段。
养成健康的睡眠习惯
老年人还需要养成一种健康的睡眠习惯。比如老年人的作息时间应该规律，避免熬夜和白天睡觉，老人需要摸索自己的生物钟，形成自身的睡眠周期，能有效缓解失眠。老年人在睡觉前，应该做好相关的睡眠准备工作，睡前不喝咖啡、烈酒以及浓茶等，同时也要避免运动。可以采取热水泡脚或者是听音乐的方式来缓解疲劳。而且在老人睡不着的时候，还需要做出睡眠限制，对在床时间进行控制。睡不着需要立即离床，等到有睡意再回去，能减少老人的睡眠压力，提升睡眠效率。另外无论晚上睡眠质量如何，白天都需要按时起床，即便白天比较疲倦，也需要尽可能地控制白天睡眠时间，为晚上的深度睡眠做好准备。通过科学调理和科学作息，养成健康的睡眠习惯，对于老年人的持续健康睡眠有着积极意义。
适当增加锻炼
老年人如果能够在白天进行一些中等强度的运动，对于晚上入睡困难的症状能够进行很好地改善。一些老年人会觉得自己的身体不是很有精神，所以比较排斥运动。事实上老年人尤其需要进行适当的运动来增强自身的身体素质，不仅能够减少各类疾病的发生率，同时也可以帮助老年人更好的入睡，改善睡眠质量。
多吃有助于睡眠的食物
还可以通过科学饮食来改善老年人的失眠症状，多吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、大枣、苹果以及香蕉等。有些失眠的老年人，通常更倾向于采用服用安神药的方式来缓解睡眠，事实上失眠老年人应该正确对待安神药，尽量不要使用，以免对其产生依赖性。而如果是比较严重的失眠，可以在医生指导下正确服用药物，这也是缓解失眠要点。
综上所述，失眠作为困扰很多老年人的生活问题，在生活中需要通过改善睡眠环境和睡眠习惯的养成，来为老年人高质量睡眠打下基础，并且注重心态调节、适当增加锻炼，同时多吃一些有助于睡眠的食物，能够对失眠状况进行很好缓解，提高老年人的生活质量。

自贡市精神卫生中心 罗毅平