“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。

谷雨节气后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使人体内部的生理环境与外界自然环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。除了常规的春季养肝，谷雨节气的养生重点是“顺应自然，健脾祛湿，补养气血”。

起居养生

1、顺应自然，早晚适当“春捂”

谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。

2、顺应自然，防“湿邪”伤身

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉 。在节气前后艾灸或刮痧，不仅可以健脾利湿，还可以疏肝利胆，保持各脏腑功能正常，为安度盛夏打好基础。

3、顺应自然，出行有“防”

谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

饮食调护

1、健脾祛湿、饮食宜清淡

饮食上要注意调养肝气去“春火”。要少吃酸性和辛辣刺激的食物。可饮用绿豆汤、酸梅汤、绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

2、健脾祛湿、省酸增甘以养脾

谷雨养生，从饮食上来说应注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。在日常生活中，可多吃一些祛湿利水的食物，如红豆、黑豆、薏苡仁、山药、冬瓜、藕、海带、豆芽等。煮粥时可添加一些薏苡仁和红豆，可健脾祛湿、散寒止痛。

3、谷雨养生药膳

玉米须大枣黑豆粥

【原料】玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。

【制作】水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块)，豆烂即止。

【功效】有健脾益肾、利湿的功效。

运动养生

顺应自然，适当运动。春日，万物生长。人们需根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，还能改善身体的新陈代谢，使气血通畅，郁滞疏散，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

情志调护

顺应自然，心情舒畅降肝火。谷雨正值春夏之交，春季为肝气当令，肝与情志密切相关。因此在谷雨时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到大自然中郊游踏青。切忌遇事急躁，妄动肝火。

中医保健

顺应自然、柔肝疏肝。春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

可以在早晨7点-9点，早餐后点按内庭穴，这时胃经气血最为旺盛。用大拇指按压或圆钝物品点压，100次为宜，每天按摩1～2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。

【快速取穴】正坐，在足背2、3趾的趾蹼正中略后一些（约半横指）的凹陷处，按压有酸胀感。

还可刮拭或点按三阴交穴：此穴位为肝、脾、肾三者经脉交汇处，刮拭此穴对肝、脾、肾有保健作用。可用面刮法，将刮痧板向刮拭方向倾斜30°～60°，自上而下均匀单方向刮。

【快速取穴】位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

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