冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。冬至是太阳直射点南行的极致，冬至这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜，太阳高度角最小，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。冬至也是太阳直射点北返的转折点，这天过后它将走“回头路”，太阳直射点开始从南回归线（23°26′S）向北移动，北半球（中国位于北半球）白昼将会逐日增长。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天（民谚：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九”）。

  1、精神调养

  冬至时节精神调摄仍以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

  2、运动调养

  运动方面，冬季运动，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

  3、饮食调养

  冬至时阳气初生，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸而增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品或是结合药膳进行调补。在日常饮食中，注意热量的补充，补充维生素和无机盐；要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、红薯等适宜的食物。

 此外，《内经》有“秋冬养阴”之说，辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果。

  4、起居调养

  “冬不藏精，春必病温”。冬至节气，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。冬至养生宜以静为主，切忌过于运动出汗。

  另外，冬至“养心”也很重要，冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，应避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

  冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调节体内平衡、顺应自然。因此要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。

  中医认为，冬至以后，阳气会开始逐渐回升。因此，此时适合艾灸任脉，因为任脉为阴经之海，正好对应冬至“阴极生阳”的天地变化。冬至灸任脉调节阴经气血，任脉对我们身体的阴经气血具有调理、总揽的作用。艾灸任脉可多灸腹部，腹部属阴，很多滋阴的穴位都集中在腹部。因此，有着腹部是“阴脉之海”的说法，且任脉起于胞中。艾灸中脘、气海、神阙等穴位，有助于调理脾胃、促进气血生化。

  （1）中脘穴：前正中线上脐上4寸

  中脘是调理脾胃，促进气血生化，促进水湿运化的重要穴位，冬至是“阴极生阳”的时期，此时艾灸中脘，有助于驱散脾胃虚寒、温养脾胃。

  （2）神阙穴：在脐窝中央

  神阙也就是我们常说的肚脐，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，是养生的重要穴位。艾灸神阙，有助于改善肠胃、调理妇科问题。

  （文/王迅、倪玉山 审/丁树根）

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