大寒，是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑；太阳黄经达300°；于每年公历1月20日左右交节。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷时节。

1、起居养生

大寒时节养生要注重“藏”和“温”。

寒邪最易损伤人体心肾阳气，大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性，“藏”就是不能过分消耗。适宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。

“温”就是先要注意保暖。头为诸阳之会，腰为肾之府，督脉位于人体背部，背为阳，督脉主一身阳气，因此，要注意头颈部和腰背保暖，还有足部和膝关节保暖。可戴帽子、围巾、穿高领衣等防寒保暖。在阳光充足的中午或下午，多到室外晒晒太阳，每天30分钟为宜。

冬季在注意保暖的同时，室内也要每天通风20-30分钟，每天2-3次，保持室内空气流通。

2、运动养生

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，劳逸结合能养肾精，提高机体抵御外邪能力，使人体内气机通畅，气血和顺，如太极拳、八段锦等运动。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。做好准备运动，应待身体暖和后再锻炼。运动不宜大汗淋漓，防止过度疲劳，以免伤阳气。锻炼后要及时穿衣保暖。

3、饮食养生

肺为娇脏，大寒时节容易伤及肺脏，注重润燥清肺。可多食清肺食物，归肺经的素食，如木耳、猪血、蜂蜜、柠檬、梨、苹果、杏、橘子、罗汉果、枇杷、萝卜、香菜、银耳、白果、海带等，可缓解燥热，防止上火。

秋冬养阴，肾应冬，主水，主藏精，对应五色为黑，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。少吃辛辣、油腻之物，少喝酒；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。

“温”还要注重暖胃，避免进食生冷寒凉食品，适当多进食一些暖胃的食物如羊肉、鳝鱼、桂圆、大枣等。

适逢春节，要做到饮食有节，多吃健脾消滞功效的食物，如淮山、砂仁、陈皮、山楂等，可喝些小米粥养脾胃，吃些调畅气机以助生发阳气的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、香菜、洋葱、大葱、生姜等。

4、情志养生

心藏神，大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，让情志深藏于内，通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛，气机通畅，做到“正气内存，邪不可干”。

5、艾灸养生

大寒时气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。以下推荐可暖身的三个艾灸穴位：

（1）灸神阙穴。定位：脐窝中央。艾灸时，可以绕神阙穴周围灸，使神阙以及神阙下3寸的关元穴、神阙上4寸的中脘穴、神阙旁开2寸、4寸的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而使得全身经脉、气血畅通，达到健身与防寒的功效。

（2）灸血海穴。定位：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。灸此穴位，能达到养血润燥、祛风止痒的功效。

  （3）灸三阴交穴。定位：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。三阴，足三阴经也。交，交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中的气血在本穴交会。本穴有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。灸此穴位，可以达到健脾养血、调肝补肾的功效。（文/王迅、倪玉山 审/丁树根）

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