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二十四节气
【节气养生】大寒节气的中医养生之道
日期:2024-01-22      浏览量:       来源: 中医综合科(北京路院区)

大寒,是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑;太阳黄经达300°;于每年公历120日左右交节。大寒同小寒一样,都是表示天气寒冷程度的节气,大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段,此时寒潮南下频繁,是一年中最寒冷时节。


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1、起居养生

大寒时节养生要注重“藏”和“温”。

寒邪最易损伤人体心肾阳气,大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性,“藏”就是不能过分消耗。适宜早睡晚起,太阳出来后再起床活动。

“温”就是先要注意保暖。头为诸阳之会,腰为肾之府,督脉位于人体背部,背为阳,督脉主一身阳气,因此,要注意头颈部和腰背保暖,还有足部和膝关节保暖。可戴帽子、围巾、穿高领衣等防寒保暖。在阳光充足的中午或下午,多到室外晒晒太阳,每天30分钟为宜。

冬季在注意保暖的同时,室内也要每天通风20-30分钟,每天2-3次,保持室内空气流通。

 

2、运动养生

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼,劳逸结合能养肾精,提高机体抵御外邪能力,使人体内气机通畅,气血和顺,如太极拳、八段锦等运动。注意避寒,要在日出后才开始锻炼。做好准备运动,应待身体暖和后再锻炼。运动不宜大汗淋漓,防止过度疲劳,以免伤阳气。锻炼后要及时穿衣保暖。

 

3、饮食养生

肺为娇脏,大寒时节容易伤及肺脏,注重润燥清肺。可多食清肺食物,归肺经的素食,如木耳、猪血、蜂蜜、柠檬、梨、苹果、杏、橘子、罗汉果、枇杷、萝卜、香菜、银耳、白果、海带等,可缓解燥热,防止上火。

秋冬养阴,肾应冬,主水,主藏精,对应五色为黑,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。少吃辛辣、油腻之物,少喝酒;平时要多喝温开水,特别是老人和儿童。

“温”还要注重暖胃,避免进食生冷寒凉食品,适当多进食一些暖胃的食物如羊肉、鳝鱼、桂圆、大枣等。

适逢春节,要做到饮食有节,多吃健脾消滞功效的食物,如淮山、砂仁、陈皮、山楂等,可喝些小米粥养脾胃,吃些调畅气机以助生发阳气的食物,如韭菜、蘑菇、香菇、香菜、洋葱、大葱、生姜等。

 

4、情志养生

心藏神,大寒节气不能太过劳费心神,平和心态,让情志深藏于内,通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛,气机通畅,做到“正气内存,邪不可干”。

 

5、艾灸养生

大寒时气温低,人体新陈代谢减慢,利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身作用,同时还可以提高身体的御寒能力,调整全身的气血经络,对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。以下推荐可暖身的三个艾灸穴位:

1)灸神阙穴。定位:脐窝中央。艾灸时,可以绕神阙穴周围灸,使神阙以及神阙下3寸的关元穴、神阙上4寸的中脘穴、神阙旁开2寸、4寸的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热,进而使得全身经脉、气血畅通,达到健身与防寒的功效。


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(2)灸血海穴。定位:屈膝,在髌骨内上缘上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。灸此穴位,能达到养血润燥、祛风止痒的功效。


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  (3)灸三阴交穴。定位:内踝尖上3寸,胫骨内侧面后缘。三阴,足三阴经也。交,交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中的气血在本穴交会。本穴有脾经提供的湿热之气,有肝经提供的水湿风气,有肾经提供的寒冷之气,三条阴经气血交会于此,故名三阴交穴。灸此穴位,可以达到健脾养血、调肝补肾的功效。/王迅、倪玉山 审/丁树根


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部分图片来源于网络

 



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