一、处暑节气概述

处暑的含义

处暑，是二十四节气之中的第14个节气，交节时间点在公历8月23日前后（今年为8月22日），处暑节气意味着进入气象意义的秋天。处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有躲藏、终止意思，“处暑”表示炎热暑天结束了。

处暑的历史

处暑节气历史悠久，早在古代就有相关记载。在中国古代，处暑是农民们非常重视的一个节气，因为它标志着暑去凉来，农作物开始成熟，是收获的季节。

处暑的气候特点

气温下降：处暑过后，气温开始逐渐下降，昼夜温差加大，天气逐渐转凉。

秋高气爽：随着夏季暑热的消退，秋季的凉爽和干燥逐渐显现，天空晴朗，空气清新。

降水减少:处暑后，降水量逐渐减少，但偶尔也会出现秋雨，对农作物生长有一定帮助。

二、处暑养生的重要性

秋季养生的基本原则

养阴润燥：秋季气候干燥，容易出现皮肤干燥、口干舌燥等症状，因此要注重养阴润燥，保持身体水分平衡。

增减衣物：秋季气温逐渐降低，要根据天气变化适时增减衣物，避免感冒等疾病。

饮食调养：秋季饮食应以清淡、滋阴、润肺为主，多食用芝麻、蜂蜜、银耳等食物。

处暑时节养生的特殊意义

过渡时期：处暑是夏季向秋季过渡的时期，此时养生有助于身体逐渐适应秋季的气候特点，减少季节交替带来的不适感。

预防秋燥：处暑时节，气候逐渐干燥，容易出现秋燥症状。此时养生可以注重润肺、养阴，预防秋燥对身体的损害。

增强免疫力：处暑时节，天气变化较大，容易引发感冒等疾病。通过养生可以增强身体免疫力，提高抵抗力。

处暑养生与身体健康的关系

改善脏腑功能：处暑养生注重饮食调养和适当运动，可以改善脏腑功能，促进身体健康。

预防疾病：处暑养生有助于预防秋季常见疾病，如感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病以及皮肤干燥、瘙痒等皮肤问题。

提高生活质量：通过处暑养生，可以调整身体状态，提高身体素质和生活质量，使人更加健康、快乐地度过秋季。

三、除湿方法与技巧

1.饮食除湿

食用利湿食材，如冬瓜、黄瓜、芹菜、山药等，有助于排出体内多余水分，达到除湿效果。

饮用祛湿茶饮，如薏米茶、茯苓茶等，具有健脾利湿的作用，可帮助调理身体湿气。

避免生冷食物，过多摄入生冷食物易损伤脾胃，导致湿气加重，因此应适量控制。

2.运动除湿

有氧运动，如慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，加速湿气排出。

瑜伽与太极，这些运动注重身心调和，有助于气血运行，减轻湿气困扰。

适度出汗，运动时应适度出汗，有助于体内湿气的排出，避免过度运动导致身体疲劳。

3.环境除湿

保持室内通风，经常开窗通风，有助于空气流通，降低室内湿度。

使用除湿设备，在潮湿季节，可使用除湿机、空调等设备来降低室内湿度，保持环境干燥。

避免潮湿环境，尽量避免长时间处于潮湿环境中，如地下室、浴室等，以减少湿气侵袭。

四、处暑养生食谱推荐

鸭肉冬瓜汤

食材选择：选用新鲜鸭肉和冬瓜，搭配适量葱姜提味。

烹饪方法：将鸭肉洗净切块，冬瓜去皮切块，一同放入锅中加水炖煮，加入葱姜去腥，炖至肉熟瓜烂即可。

功效解析：鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功效，冬瓜则能清热解暑、利尿除湿，二者搭配既能滋补身体又能祛除暑湿。

薏米红豆粥

食材选择：选用优质薏米和红豆，可加入适量红枣增加口感和营养。

烹饪方法：将薏米和红豆提前浸泡，然后放入锅中加水煮粥，煮至豆烂米熟后加入红枣再煮片刻即可。

功效解析：薏米具有健脾利湿、清热排脓的功效，红豆则能利水消肿、解毒排脓，二者搭配煮粥既能健脾养胃又能祛除体内湿气。

山药排骨汤

食材选择：选用新鲜山药和排骨，搭配适量枸杞提味增色。

烹饪方法：将排骨洗净焯水，山药去皮切块，一同放入锅中加水炖煮，加入枸杞增色提味，炖至肉熟山药软烂即可。

功效解析：山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，排骨则能滋阴润燥、益精补血，二者搭配既能滋补身体又能增强脾胃功能，有助于祛除体内湿气。

五、处暑除湿的注意事项

避免过度贪凉

1.不要长时间待在空调房间，适当外出活动，让身体逐渐适应外界环境。

2.晚上避免开窗睡觉，以免湿气侵入体内，导致身体不适。

3.尽量少吃冷饮和寒性食物，以免损伤脾胃阳气，加重湿气。

饮食要清淡易消化

1.多吃健脾利湿的食物，如薏米、红豆、绿豆、冬瓜等，有助于排出体内湿气。

2.避免过多摄入油腻、辛辣、甜食等，以免加重脾胃负担，影响湿气排出。

3.保持饮食规律，不要暴饮暴食，以免损伤脾胃功能。

保持室内空气流通

1.经常开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于减少病菌滋生。

2.使用空调时，要注意适当调节温度和湿度，避免室内外温差过大。

3.定期清洁空调滤网和室内卫生，以免灰尘和细菌滋生，影响健康。

六、处暑养生的日常建议

1.合理作息，保证充足的睡眠

调整作息时间：处暑时节，应早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间，以养足精神，防止秋乏。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室通风良好，温度适宜，床铺舒适，有助于提高睡眠质量。

睡前放松身心：睡前可进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，避免过度兴奋和紧张，有助于快速入睡。

2.适当运动，增强体质

控制运动强度和时间：处暑时节，运动不宜过于剧烈，时间也不宜过长，以免过度消耗体力，影响健康。

选择适合的运动方式：如散步、八段锦、慢跑、瑜伽等，根据个人身体状况和喜好选择运动方式，有助于提高身体机能，增强免疫力。

运动后适当休息：运动后应适当休息，补充水分和营养，以帮助身体恢复。

保持心情愉悦，避免情绪波动

调节情绪：处暑时节，天气逐渐转凉，人们容易出现情绪波动，应注意调节情绪，保持心情愉悦。

交流与倾诉：可参加一些有益身心的活动，如听音乐、绘画、阅读等，有助于陶冶情操，缓解压力。

培养兴趣爱好：与家人、朋友多交流，分享彼此的感受和心得，有助于减轻心理负担，增进感情。（文/徐婧熙 审/丁树根）