随着现在我国经济飞速发展、人民生活水平日益提高以及三胎政策的到来，“做好月子”越来越受人们重视，怎么才能科学“做好月子”呢？今天就让我们一起来了解一下。“坐月子”也就是“产褥期”，指的是自胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般为6周左右。照护小TIPS如下：

  TIP1：充分休息与营养饮食

  为产妇提供空气清新、通风良好、舒适安静的休养环境；保证足够的睡眠时间;保持床单及衣物清洁、整齐；由于产妇在产褥期及哺乳期所需的能量和营养较未孕时高，故应摄入富含营养、充足热量的食物及水分。哺乳产妇应多进食含有蛋白质及汤汁类食物,同时适当补充维生素和铁剂,推荐补充铁剂3个月。产妇营养供给以下面几点为原则:

  ①热量:每日应多摄取2100KJ(500kcal)，但总量不要超过8370～9620KJ/d(2000～2300Kcal/d);

  ②蛋白质:每日增加蛋白质20g;

  ③脂肪：控制食物中总的脂肪摄入量,保持脂肪提供的热量不超过总热量的25%，每日胆固醇的摄入量应低于300mg;

  ④无机盐类:补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐;

  ⑤饮食中应有足够的蔬菜、水果及谷类;

  TIP2：心理调适

  心理调适是产妇从妊娠和分娩的不适疼痛、焦虑中恢复,接纳家庭新成员及新家庭的过程。由于产褥期产妇心理处于脆弱和不稳定状态,面临着潜意识的内在冲突、家庭关系改变、初为人母的情绪调整以及对家庭、社会的经济及情感支持需求增多，因此,鼓励产妇宣泄和抒发自身感受，鼓励家庭成员给予产妇更多的关心、爱护、支持、尊重、理解并减少或避免不良精神刺激和压力。如有情绪变化剧烈，长期情绪低落、淡漠、焦虑、恐惧、易怒、对身边人充满第敌意甚至自杀等严重不良倾向者请及时就医。

  TIP3：适当运动 

  适当的活动和锻炼不仅可以促进产妇的身体健康，还可以降低肥胖和产后抑郁的发生率。鼓励产妇产后尽早活动，经阴道自然分娩者,回病房后即可在床上适当活动，产后6～12小时可下床轻微活动，产后第2天可在室内随意活动，会阴后侧切开或剖宫产者可适当推迟下床活动。需注意：不宜久站、久蹲及手提重物, 防止腹压增加导致子宫脱垂。

  TIP4：良好卫生习惯

  产妇坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙，并需勤擦身、勤换衣；一般在自然分娩后2～3天，剖宫产后5～6天产妇体力恢复后即可洗澡、洗头，但剖宫产产妇洗澡时应顾护切口，防止感染；洗头、洗澡时室温及水温因人而异，以不冷且自觉体感舒适为宜，洗澡时间控制在5-10分钟内，洗完后用吸水性较好的毛巾初步擦干后再用吹风机以温热风吹干即可。刷牙以软毛牙刷、适宜的温水为佳。

  TIP5：恶露、就医及性生活

  血性恶露持续3～4日，浆液性恶露约10日左右,色淡红,含浆液较多。白色恶露约持续3周左右,色泽较白,质黏稠。恶露排净之前禁止盆浴，以淋浴或温水擦洗为佳。如血性恶露增多、持续时间延长、恶露腐臭味及下腹部（子宫）压痛时,请及时就医。产后42天应积极复诊以了解产妇全身、特别是生殖器官恢复情况，根据产后检查情况调养身体。适时恢复性生活并选取适宜避孕方式，哺乳者推荐工具避孕（男用避孕套），不哺乳者避孕方式无需限制。

  我院明星制剂：益母草化瘀颗粒可以促进产后恶露排出、更好的帮助子宫恢复。

  TIP6：母乳喂养及食疗

  根据产妇的一般情况、乳房软硬度、乳汁的量与质等，在专业中医师辨证指导下合理饮食、用药。如产后乳少，乳汁清稀，乳房柔软无胀感，面色少华，神疲食少，舌淡少苔，脉细弱，为气血虚弱型。可食用黄芪乳鸽汤、党参鲫鱼汤、陈皮桂圆饮、红枣赤小豆饮等补气养血，猪蹄加通草煮汤，去通草后食肉喝汤，以通络下乳。如产后乳汁少，乳房胀满而疼，情志抑郁，饮食不香，舌淡苔薄黄，脉弦细或数，则为肝郁气滞型，可食用小黄米红枣粥、黑豆玫瑰花豆浆饮、鲫鱼路路通饮等清淡营养之品。如产妇正处于传染病急性期、或患有严重脏器功能障碍性疾病、严重的产后心理障碍、精神疾病，或服用对婴儿有影响的特殊药物及婴儿患有乳糖不耐受症等病症时应暂停母乳喂养。

  最后祝福每一位产妇都能科学的“做好月子”！在产褥期这段特殊的时间里心情愉悦、身体健康、幸福美满！

张丽

  张丽，女，副教授、副主任中医师，医院第一届青年名中医，安徽中医药大学硕士研究生导师，束芹省级名老中医工作室传承人，中华中医药学会妇科分会委员，安徽省中医妇科学会副主任委员，安徽省健康素养巡讲专家。全国中医药高职高专卫生部规划教材《妇产科护理》副主编，全国高等医药教材中医、中西医结合住院医师规范化培训教材《中医妇科学》编委。近5年共发表论文10余篇，主持省级科研课题3项。

  擅长：运用中西医结合治疗不孕症、多囊卵巢综合征、自然流产、月经失调、盆腔系统炎症性疾病、子宫内膜异位症、产后病等。

  出诊信息：

  周一、二、三、四全天、周日上午，门诊三楼名医堂23号诊室 

  （文/张丽 审/丁树根、齐娅）