说到刚刚过去的春节，从白天的传统民俗巡游、各种旅游景点打卡、特色小吃、朋友聚会，再到晚上的主题烟花秀和无人机表演，很多人兴致勃勃，意犹未尽。明明身体已经回归，意识却还在慢悠悠的过渡。医院的门诊，也一度迎来大量咨询如何改善节后全身倦怠乏力、腰背酸痛、不思饮食等症状的人群。如何快速唤醒身体的“精气神”？

教您一招，快来查阅吧！

八段锦，是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法，从北宋流传至今，已有800多年的历史。

练习中，请大家保持：身体放松，意念集中，舍抵上腭，靠鼻呼吸。

起势

练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。

第一式：两手托天理三焦

三焦：指人体上、中、下三焦，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

动作要领——直立，足跟相对呈八字形。两臂自然松垂身侧，双手手指相叉，双臂上举至头顶（至胸前时翻掌），掌心朝上如托天状，同时双眼看向掌背。

保健要点——举手的动作一定要双手臂尽量上撑，配合着头顶上抬，使身体气机往上升。“两手托天”的动作可以提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了。通过练习这个步骤，能够很好的调理心包三焦的气机，祛除体内的寒湿浊气。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领——掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。向右转身，同时双膝微屈，左脚迈开一大步并屈膝，带动身体向左转，右臂单掌向左推出后手握拳收回，同时左臂单掌向左推出，下蹲作拉弓状。动作复原后左右互换。

保健要点——长期伏案工作、压力较大的办公族，拉到最圆的时候可能食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，通过这个拉伸的动作，不仅能够消除肩背部的酸痛不适，增加肺活量，还可以抒发胸气、消除胸闷、疏理肝气，对肺气不足（咳嗽无力、痰液清稀、语声低微、舌淡苔白）引起的便秘腹胀的人群也有保健效果。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领——左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

保健要点——手上撑和下按的时候发力掌根，指尖方向要相对，这样充分抻拉到大肠经。通过两手上撑下按的动作，能够很好的舒胸展肩、牵拉腹腔，有助消化吸收。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳：久视、久卧、久坐、久立、久行对五脏的劳损。七伤：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐的七种情绪伤害。

动作要领——两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

保健要点——五劳七伤，用通俗的话来解释就是“亚健康”，做这个动作的时候要手指发力，手臂后旋，使肩胛骨有挤压感。通过这个动作，达到调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领——两腿分立，脚尖向外45°打开。双手叉于两腿根部，身体向右侧倾斜，右腿弯曲，膝盖不超过脚尖处。上半身由右向左旋转，重心同步偏移至左腿处。接下来摇头摆尾，保持头部与胯部同时运动。

保健要点——做的时候脖子不要僵硬，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘、夜难入寐的人，中医认为多是虚火，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养，达到去心火的目的，自然也利于睡眠。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领——两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。双手转至前方，竖直伸开，随腰部起身至头顶。

保健要点——下腰时注意，不需要过度追求能双腿绷直弯腰双手攀至足部，可根据自身韧带状况，双腿绷直双手攀至极限处即可。沿着脊背向下摩运时要稍微用力，因为此时温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。起身时，需以臂带动身体一节节起来，充分拉伸前后任督两脉，调理腰背的肌肉。特别适合想要调理人体气血、健固腰肾、疏通经脉的人群保健。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领——掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。身体向右转后，左脚迈开一大步，身体下蹲作骑马式，同时两手经胸前下落，握拳在腰侧。右拳向前冲出，与肩同高，两眼睁圆目视右拳。右拳收回，左拳冲出，同时身体直立。一右一左，重复数次。

保健要点——脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。特别适合久坐，气血多有郁滞的人群。

第八式：背后七颠百病消

动作要领——两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

保健要点——脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。但是，老年朋友要注意，落脚时不要强行蹦震，防止跌倒。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

啊呀呀，这么一套既能练关节、健脾胃、畅气血、安神志，又有助全身气血运行、强身健体的“千年长寿操”，爱生活、愿意养生的你，赶紧带领全家运动起来吧！

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（文/陈芳 审/梅莉）