一、识别湿气

最近的天气大雨连绵不断，湿得让人难受！有人说我睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神；有人说我大便总是黏黏的，容易黏在马桶上，使用手纸反复擦也擦不干净；也还有人说我一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来；还有人说我舌头有齿痕，舌苔白腻……这些症状都要考虑你的身体里是不是有湿气了？

二、夏天养生先祛湿

今年是大寒湿年，加上长江以南本就土薄水多，梅雨季节免不了湿湿湿，这种外湿真的防不胜防。如果不及时清理湿气，它们会从口、鼻、皮肤入侵，游走于经络、血液、脏腑、四肢，堆积在体内变成废水、痰浊等，加之不良的生活习惯，如久坐不动、熬夜、贪食生冷、偏好肥甘厚味、洗澡后不及时擦干身体或头发等，都会助长湿气生成，停留在体内，整个身体会越来越堵，各种毛病就会接踵而至。相对来说，由于天气、生活习惯的原因，一年四季中，夏季湿气最易侵入人体，更需要祛湿。

三、中医祛湿有妙招

（一）常揉祛湿穴

1.阴陵泉穴：足太阴脾经输穴，在小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。按揉此穴，可有效健脾益气除湿，缓解湿痰诸症。

2.太白穴：足太阴脾经腧穴，在足内侧缘，当第1跖趾关节近端赤白肉际凹陷处。长期按揉太白穴，能有效健脾益气、除湿化痰。

3.章门穴：足厥阴肝经腧穴，在侧腹部，当第11肋游离端的下方。章门为脾的募穴，拍打该穴，可疏肝理气、利胆助消化，对脾虚湿聚引起的腹型肥胖有很好的调理效果。

4.脾俞穴：足太阳膀胱经腧穴，在背部第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。脾俞为脾的背俞穴，日常按揉脾俞可增强脾的运化功能，可治疗脾虚引起的湿邪诸症，亦可采取刮痧、拔罐等方法，增强疗效。

（二）祛湿茶饮与食疗

1.健脾祛湿茶

材料：山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克。

做法：上述中药加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。

功效：此茶能健脾祛湿、利水消肿、固肾涩精，一般可以用于改善脾虚食少、大便溏泄、水肿尿少、遗精遗尿等症状。

2.四神粥

材料：白茯苓10克，怀山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量。

做法：莲子去心，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。

功效：健脾祛湿，养心安神，茯苓兼有美白的功效。

另外我们要早睡（晚上11点前），保持6-8小时睡眠；洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡；还可以通过适度的运动加速湿气排出体外等。

专家简介：

许奎

中医内科副主任中医师+全科医师；1991年毕业于安徽中医药大学。先后在解放军302医院肝病内科、东方肝胆外科医院消化内科和内镜中心3次脱产进修；在职参加安徽省卫生厅中医临床学术和技术带头人、安徽省城市医师全科医师转岗培训、国家级名老中医（李有伟）工作室等培训；现师从国医大师韩明向教授。

从事中医内科临床30余年。2007年曾任脾胃病科副主任，擅长中西医结合诊治肝胆、脾胃病证，胃镜、十二指肠镜等诊疗技术。2013年主持治未病中心工作，开发并应用中医养生保健技术和产品，调理体质偏颇、亚健康和慢性疾病等人群。曾承担国家中医药管理局委托项目3项，主持和参加各级科研课题10余项，获市级科技成果奖3等奖1项。

现任云顶集团yd1233检测网址治未病中心主任；安徽省中医药大学中医内科学硕士研究生导师、副教授；安徽中医药高等专科学校健康管理专业建设指导委员会副主任委员；安徽省基层中医药质控中心委员；安徽省健康素养巡讲专家；安徽省中医药学会治未病分会、脾胃分会常务委员，芜湖市中医治未病医疗质量控制中心副主任委员（常务），芜湖市中医药学会理事。

坐诊时间：周二、周五上午

坐诊地点：院本部门诊三楼名医堂14号诊室

坐诊时间：周三下午

坐诊地点：北京路院区内科专家门诊

张淼

治未病中心执业中医师，硕士研究生，中共党员，毕业于安徽中医药大学，擅长运用热敏灸、中药、穴位敷贴、代茶饮等中医药适宜技术调理各种亚健康及体质偏颇状态。目前参加省级课题一项，主持市、校级课题各一项（在研）。

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（文/张淼 审/丁树根）