小暑：小暑（slight heat）是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。 每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。 暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。

起居养生

饮食调养  

小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生。

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。要注意多吃清暑化湿的食物如莲子、丝瓜、冬瓜、银耳、番茄等，适当增添酸味的食物以生津敛汗，如西红柿、乌梅、李子、桃子、黄皮等。烹饪不宜过煮、过炖，宜生滚、煎滚，煲汤时长不宜过久，忌隔夜或多次反复加热，少吃辛辣、油腻食品。

小暑饮食有“三宝”：莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利。

此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

小暑保健养生清暑益气

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

小暑保健养生清暑益气的穴位：

小暑节气从穴位入手护佑脾胃肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。人于无病时，长灸关元穴、气海穴、中脘穴、命门穴，这4个穴位是温补脾肾、扶养正气、延长寿命的要穴。

关元穴(位于下腹部，前正中线上，脐下3寸)是元气出入的关卡; 关元穴具有培元固本、补益下焦的作用。

气海穴(位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸)是阴中之阳、元气之海；气海穴具有补肾固精、温养益气、强壮体质的作用。

中脘穴  (在上腹部，前正中线上，脐上4寸)能补肾固精、温养益气、强壮体质的作用。

命门(位于第二腰椎下两坚命之问)是人体的生命门(位于第二腰椎下两肾俞之间)顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推  动五脏六腑之阳气的作用。

每天对这4个穴位艾灸10~20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，增强  抗病能力。

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