《月令七十二候集解》中写到：“处，止也，暑气至此而止矣”，处暑即“出暑”，是炎热离开的意思，但炎热不会一下子全部退去，接下来还会迎来一波“秋老虎”的高温。在这样一个温度逐渐下降，早晚清凉，午后却高温暴晒的节气，中医养生肯定是必不可少的。

起居养生

早睡早起，睡好子午觉，保持充足睡眠

  处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足,有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。

少吹空调、少开电扇、早晚适当添衣

  处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病；还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。建议早晚应适当添衣。但因处暑时正值初秋，此时暑热未消，因此添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为宜。

保护脐部，预防疾病

  处暑节气过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。如腹痛、腹泻，男性的慢性前列腺炎、阳痿，女性的痛经、月经不调等。

运动养生

  适当的运动对我们提高身体素质很有益处，我们应养成锻炼的好习惯。处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量出汗而损伤阳气。

倒走健身法

  倒走是在保持身体平衡的状态下，向后走，是一种反序运动，可促进血液循环，还可锻炼神经的自律性，防止腰肌劳损。锻炼时要注意安全，选择平坦场地，周围无障碍物。一般老年人每天可倒走1-2次，每次20分钟，身体虚弱者可相对减少时间。

摩腹养生法

  摩腹不仅可调节胃肠道蠕动，而且还能加强胃肠道的血液循环，防治消化功能失调。一般建议在饭前或睡前进行，手法以柔软舒适为宜，体位可采取坐式或仰卧，应凝视静心，排除杂念。消化道出血疾病及炎症期间，不宜进行摩腹。

情志养生

  处暑时宜“静心养性”，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌情绪大起大落，切记悲伤，即使遇到悲伤的事情，也要主动予以排解。同时还要收敛神气，以应秋天容平之气。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。

饮食养生

多食滋阴润肺食物

  处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜、银耳、沙参、百合等。中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外，还可多食用梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

“贴秋膘”要循序渐进

  进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以应对秋冬的寒冷而储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

推荐进行的中医操作：刮痧

  刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点，临床应用广泛，适合医疗及家庭保健。还可配合针灸、拔罐、刺络放血等疗法使用，加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。

推荐食谱：

南瓜莲子羹

材料：南瓜、去心莲子、冰糖

做法：南瓜去皮、瓤，切成丁，莲子洗净。锅中放入莲子和适量水，小火煮1小时，至软烂时放入冰糖、南瓜，继续煮15分钟即可。

功效：益气强身，健脾和胃，适宜脾胃虚弱的老人、儿童。

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（文/陈芳 审/梅莉）