立冬：是农历二十四节气中的第19个节气；

更是冬季的第一个节气；

标志着仲冬时节的正式开始；

每年的12月7日为立冬节气。

俗话说：立冬一日，水冷三分。

元代文学家仇远在他的诗《立冬》中写道：

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。

小春此去无多日，何处梅花一绽香。

     那在立冬时节，我们要怎么顺应时节养生呢？

1、宜保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。同时，腰注意防止腰寒，腰部为带脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

2、宜泡脚

所谓“百病从寒起，寒从脚下生”，肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉前，坚持用温热水泡脚，同时按摩和刺激底涌泉穴，可以解除疲劳、补肾强身、延缓衰老，还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。

3、宜多饮

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

4、宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

5、宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

6、宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

7、宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。

8、宜防病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状，严重时还会诱发心肌梗死、中风的发生，因此，应注意防寒保暖，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

下面，推荐适合立冬时节的食疗方：

1、冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。

2、桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

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