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二十四节气
惊蛰养生
日期:2023-03-06      浏览量:       来源: 中医护理门诊

惊蛰到,春雷响,万物长!惊蛰养生做得好,一年不往医院跑!


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惊蛰前后,虽然气温升高了,但空气湿度并没有明显增大,人们还是会感到干燥、易上火。惊蛰节气正处乍暖还寒之际,冷暖空气交替,在健康养生方面是一个很重要的时期。惊蛰时节,人们常感到困乏无力,昏沉欲睡,这就是民间常说的“春困”。春季常说“夜卧早起”,这里的夜卧并非指熬夜到凌晨才睡觉。春季时节昼长夜短,等到天黑时候已经较晚了。因此古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉,大约现代七点-八点左右。所以“夜卧早起”是提醒人们早睡早起。此外,充足的睡眠也是养肝血最好的方式。

起居养生

1、早睡早起,温水洗漱:惊蛰时节要养成早睡早起的习惯,这样有助于养成良好生活的习惯,起床后用温水洗漱可以让人更加精神,这也是避免的春困的办法。

2、保持室内的清爽干燥:惊蛰时节也是阴雨季节开始,南方会出现潮湿的情况,所以要保持室内的清爽干燥,这样可以防止室内细菌的滋生,从而避免湿气重,导致出现风湿疼痛的现象。

3、养成睡前泡脚的习惯:睡前泡热水脚有很好的保健作用,还能促进血液循环有助于睡眠,睡眠的质量高了才能避免春困,养成睡前泡脚的习惯益处多。

饮食调护

《黄帝内经》中说,“春三月,此谓发陈。”发陈,也就是推陈出新的意思。惊蛰一到天气回暖,清淡的食物有助于人体的新陈代,惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾,清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。中医讲:"肝主青色,青色入肝经。日常饮食要清淡健脾护肝,少酸多甜多吃些水果缓解春燥。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、韭菜、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳、枸杞、蜂蜜等食物;油腻的食物尽量少吃,刺激性的食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃;少食动物脂肪类食物;尽量少喝酒等。推荐食谱冰糖炖雪梨:雪梨1只/冰糖适量1.雪梨沿上部三分之一处削开形成顶盖。2.挖空中间梨核,中间填上冰糖,盖上盖,用牙签封口。3.上火隔水蒸1个小时左右。

运动养生

初春运动宜适量经过一个冬季,身体各脏器的功能仍处在比较低的状态,四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”,所以初春的运动只要将身体舒展开就好。

1、多伸懒腰:伸懒腰是最为健康的运动方式,坐办公室的人们可以多做。感觉到疲劳的时候,伸懒腰能够醒神,同时还能促进血液循环,帮助你排毒。

2、放风筝:不少人的工作都是有双休日的,春季万物复苏,到处都是绿油油的,给人很清新的感觉。这个时候应该适当适当出门走一走,比如说在双休日带上家人或者说约上好友去放风筝。放风筝需要跑动,既能够帮助你活动筋骨,还能够舒发阳气,让你的身体变得强健一些。另外,放风筝的时候,还能看到自然风景,有助调节心情,释放自己的压力。

3.散步:散步可以最简单的运动方式,吃完晚饭去散步,并且散步的时候配合拍拍双手,有助疏通全身的气血,生发阳气,帮助你保健身体。专家认为:健步而行,让腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收缩和放松,逐步加快血液循环和新陈代谢,肺脏得到清洗通畅,身体也逐渐调整好了。

情志调护

因春天肝气旺盛,人易生气发火,如控制不好情绪,易发眩晕、中风、长痤疮等,因此惊蛰时要力戒焦虑、发怒等情绪,使自身的情志、气血也如春日般舒展通畅。

 

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