什么是心理健康？

  心理健康是指个体在各种环境中都能保持一种持续的、积极的、健康的心理状态。它不仅指没有疾病或痛苦，还包括个体能充分发挥自己的潜能，有良好的适应能力和良好的社会交往能力。

  心理健康的标准包括认知正常、情绪稳定、行为协调、人际关系良好、适应环境等。其中，认知正常包括感知、思维、记忆等方面；情绪稳定是指情绪波动不大，能够自我调节；行为协调是指行为反应恰当、和谐；人际关系良好是指能够建立良好的人际关系，并能够处理人际冲突；适应环境是指能够适应环境的变化，保持良好的心理状态。

  天气寒冷会影响心理健康吗？

  入冬后天气逐渐变冷，人们的生活方式和环境也随之发生变化。天气寒冷，身体温度有所下降，机体代谢水平随之下降，低温也可能导致肌肉紧张、血液循环不畅等问题，从而影响身体和大脑的氧气供应，使人感到疲劳、焦虑或情绪低落。冬季是收藏、养阴的季节，夜长，日照时间短，人们往往容易感到心情压抑、郁闷，出现情绪低落、焦虑和失眠等。

  冬藏养“心”，我们可以怎么做？

  1.饮食有节

  冬季是收藏的季节，饮食应该以温润、滋补为主，如羊肉、鸡肉、核桃、板栗、桂圆等，以补充身体所需的能量和营养。同时，也要注意饮食的多样性和平衡性，避免暴饮暴食和偏食。因此，当出现负面情绪时，建议请中医师专业辨证进行脾胃调理，以助畅达情志。

  2.起居有常

  冬季宜早睡晚起，顺应自然界的规律。早睡可以养人体阳气，而迟起能养人体阴气。但是晚起并不意味着赖床不起，而是以太阳升起的时间为度。此外，要注意保暖，避免受寒邪侵袭，尤其是头部和脚部。天气晴朗的时候多晒太阳，有助于提高身体温度，促进血液循环和新陈代谢。

  同时要注意保持室内空气流通。冬季由于天气寒冷，很多人喜欢紧闭门窗以保持室内温度。但是长时间紧闭门窗会导致室内空气不流通，容易滋生病菌和病毒。因此建议每天开窗通风一段时间，保持室内空气流通。同时要注意在开窗通风时避免受寒邪侵袭。

  3.运动适度

  情绪和免疫系统之间也存在相互作用。长期处于负面情绪状态可能会影响免疫系统的功能，机体抵抗力会下降。冬季虽然天气寒冷，但是适当的运动可以增强身体免疫力，促进身体血液循环和代谢。建议进行一些温和的运动，如打太极拳、八段锦、散步或练习通腑拍打操等，避免剧烈运动和出汗过多。同时也要注意保暖，避免受寒。运动可以促进新陈代谢，有助于心情舒畅。

  4.穴位按摩

  穴位按摩也是中医常用的心理保健方法之一。例如，《灵枢经·经脉》上说：“肝足少阳之脉是动则病苦口，善太息，心胁痛不能转侧”，因此按摩肝经的太冲穴可以缓解情绪压力。同时，按摩三阴交、足三里等穴位也可以调节身体内分泌和免疫力，有助于保持心理健康。

  5.情绪管理

  “情急百病生，情舒百病除”，中医每个脏器都主一种自然的正向能量，如果外界环境打破了身心平衡，就会产生相对应的负面情绪。负面情绪过多，极大可能会堵塞本脏器的经络。

  心理健康维护上建议采用以下方法帮助自己做情绪管理：

  （1）觉察情绪：推荐在日历上绘制面部表情，以了解自己的情绪状态。

  （2）每天积极关注三件事，进行记录，跟家人分享。

  （3）结合音乐练习正念观呼吸，体验正念冥想。

  （4）练习“蝴蝶拍”放松操，双手臂在胸前交叉，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次为一轮，4～12轮为一组；轻拍的节奏较慢。停下来，深吸一口气。如果好的感受不断增加，可以继续下一组。

  （5）进行身体扫描或练习渐行性肌肉放松。

  （6）远离不良环境，尽量转移注意力。

  （7）觉察到负面情绪消耗自己的能量时，改变自己的思维，体验情绪变化。

  （8）接纳自己的不完美，不要夸大自己的能力。

  （9）必要时寻求心理咨询师进行专业心理调适。

  总之，冬季寒冷，心理防护非常重要。注意保暖，做到饮食、起居、运动和情绪等多方面的平衡，兼顾身心，以保持心理健康。同时也要注意身体的信号和反应，及时采取措施进行调整和治疗。

  （部分图片来源于网络）（文/周世红 审/梅莉、齐娅）