冬日的寒风，如刀割般刺骨。对于许多人来说，膝关节在这时总会隐隐作痛，仿佛在提醒我们，它也需要温暖与关爱。下面就和大家分享一些关于冬季膝关节保健的知识和经验。

1.保暖先行

中医认为，寒邪易侵袭人体，导致气血不畅、经络阻塞。膝关节作为支撑人体行走的重要关节，尤其需要注意保暖。建议大家在冬季穿上厚实的棉裤，佩戴护膝，尽量减少暴露在冷空气中的时间。护膝是中老年人锻炼时必备的保健品，不同的护膝各有优缺点，应合理选择。如果您没有膝痛，或者时有膝关节怕冷发凉，那么建议使用全包裹的弹性护膝。这类护膝的优点在于保暖，并可提供膝关节较强的支撑与保护，适合在长时间走路或爬山等运动时佩戴。对于膝前疼痛、髌股关节炎患者以及喜欢健走，但活动量不太大的老年朋友，建议使用释髌型护膝。需要注意的是，不合理佩戴护膝可能造成膝关节周围血液循环变差，长时间有可能会造成下肢血管病变。所以。在选用护膝的时候，要根据实际需求，对护膝的类型、材质、支撑位置以及弹性强度进行综合考量。并且按需要使用，重点就在一个“度”。

2.适量运动

冬季虽然寒冷，但适量的运动必不可少。太极拳、八段锦等传统的中医健身方法，不仅可以活动关节、促进气血流通，还能增强体质、抵御寒冷。不过，运动时需注意以下几点：①锻炼前务必做好热身运动。②在专业医师的指导下科学合理制定运动方案。③循序渐进，切忌急于求成。④锻炼时佩戴护具，避免运动损伤。⑤结合饮食管理，控制体重。

3.饮食调理

科学合理的饮食，可以补充大量的蛋白质和钙质，防止骨质疏松，促进软骨关节润滑液的生长，如奶制品、豆制品、鱼虾、黑木耳、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等。此外，应多吃蔬菜水果，有利于膝关节的保护。中医注重食疗，认为食物可以调养身体、防病治病。冬季可适量食用温性食物，如羊肉、生姜、红枣、枸杞等，它们能补充阳气，温暖身体。同时，保持充足的水分摄入，以滋润关节。

4.中药热敷

中药热敷是一个传统而有效的膝关节保健方法。可以使用艾叶、红花、牛膝等中药煎煮后热敷膝关节，能起到活血化瘀、通络止痛的作用。热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。艾灸疗法是中医的瑰宝之一，它利用艾叶制成的艾条或艾柱，通过燃烧产生的热量刺激特定的穴位，以达到温通气血、祛寒除湿的效果。对于膝关节疼痛的患者，可以在膝眼、阳陵泉等穴位进行艾灸治疗。每次治疗时间约15-20分钟，每周2-3次。我院骨伤科现有国家级名老中医药专家陈先进主任研制的特色制剂痹症腾药，使用时微波炉加热后热敷膝关节，不用煎煮，操作简便，且可反复使用。膝痛发作时，可选用我院特色制剂八味活血止痛酊喷雾并于患处按摩，达到活血化瘀、消肿止痛的效果。（我院骨伤科现有特色制剂数十种，具体需经门诊医师看诊后对症用药）

5.自我按摩

每日早晚进行膝关节周围的自我按摩，有助于放松肌肉、促进血液循环。可以按摩犊鼻、血海、阳陵泉等穴位，每个穴位按摩约1-2分钟。中医认为，按摩特定的穴位可以调节气血、舒缓疼痛。犊鼻、血海、阳陵泉是膝关节周围的三个重要穴位，经常按摩它们可以缓解膝关节疼痛和不适感。有专家总结了膝痛自我按摩口诀，可方便记忆：膝痛犊鼻求，阿是常来揉，血海阳陵叩，健康来行走。

6.保持良好的生活习惯

充足的睡眠、规律的作息有助于提高身体免疫力。避免长时间久坐或久站，尽量减轻膝关节的负担。中医强调“起居有常”，即保持规律的作息时间，有利于身体健康和预防疾病。同时，“饮食有节”也是中医提倡的健康生活方式之一，即合理搭配食物，避免过度进食或偏食。

冬季膝关节保健的关键在于保暖、适量运动、饮食调理以及采用一些中医特色方法如中药热敷和自我按摩。艾灸疗法和按摩特定穴位是中医治疗膝关节疼痛的有效方法之一。希望大家都能在寒冷的冬天里呵护好自己的膝关节，享受健康的生活。（文/傅智平、黄平 审/丁树根）

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