吸烟有害健康吗？答案肯定是的。很多人都知道吸烟有害健康，但到底吸烟具体有哪些危害呢？有人说“当你吸第一口烟时你的身体就开始发生变化了”。首先吸烟第一步是烟草燃烧产生的焦油、尼古丁和一氧化碳通过口腔、咽喉进入气管，局部会有咽部刺激症状，肺癌发病率也会随之增高数倍甚至数十倍；其次吸入的烟雾可进入血液循环对心脏、脑部的血管造成损伤，心脑血管疾病高发；同时长期吸烟肠癌发病率也随之增高。这就是吸烟造成的危害。

被动吸烟的危害更大。孕妇被动吸烟会容易早产、影响胎儿发育；婴儿被动吸烟，会增加婴幼儿呼吸道疾病的发病率；成人二手烟的危害甚至超过吸烟者。

一、戒烟后的变化

戒烟第一天，呼吸道从烟雾中解放了，开始分泌大量液体，可能咳嗽会明显，主要是排出肺部长期吸烟积累的烟雾灰尘，这是身体排毒的一种表现，血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常。

戒烟第二天，胃肠从烟雾中解放了，胃酸分泌正常了，胃不再反复消化不良，大便也正常了，吃嘛嘛香。

戒烟第三天，你以为会焦虑不安吗，其实注意力反而更加集中，脑部血流量增加，供氧增加，不再有缺血缺氧的疲惫感，感觉日常工作不在话下，思路瞬间清晰，眼界也清晰了很多，不需要雾里看花，雾里看人。

戒烟第七天，血压也不再忽高忽低了，冠心病发生率比吸烟者开始下降，一年后就只有一半了，心情也变得愉悦了，外面的空气瞬间变得清新不少。

戒烟一个月后，你的肺功能也开始逐渐恢复，咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，你需要锻炼找回原来的肺和身体。

戒烟一年后，生活质量明显提高了，戒烟可显著降低吸烟人群的死亡风险，而且戒烟时间越长，死亡风险越低。这意味着吸烟者若能成功戒烟，将大大降低患各种疾病的风险。与持续吸烟者相比，戒烟者的生存时间更长。根据戒烟的年龄不同，戒烟者可赢得一定的预期寿命。例如，60、50、40或30岁时戒烟，可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。对于女性吸烟者，怀孕前或怀孕早期戒烟可以降低早产、胎儿生长迟缓、新生儿低出生体重等多种妊娠问题的发生风险，从而保障母婴健康。

总之吸烟者出现的胸闷气喘、焦虑、失眠、食欲不佳均可能通过戒烟明显改善，大部分肺结节也会自然消除。

二、如何戒烟呢？

首先我们得清楚的认知，吸烟者的戒烟是一场战斗，这不是一个人的斗争，当我们的烟瘾开始出现的时候可以通过转移注意力的办法进行应对。

1.丢掉所有吸烟的工具，包括香烟、打火机以及烟灰缸，看不到这些东西也就不容易形成条件反射，从而更好地控制烟瘾，对于戒烟来说帮助很大。

2.多喝水，每次有吸烟冲动的时候可以通过喝水的方式来控制，先慢慢的喝上一杯水，把肚子喝的饱饱的，抽烟的欲望也会减轻很多。

3.嚼无糖口香糖，可以在家里、办公室以及车里等经常吸烟的地方备上无糖口香糖，通过咀嚼分散注意力的同时，还可以清新口气以及保护牙齿。

4.运动，坚持做运动也是戒烟的好方法，每次想抽烟的时候就去做一些运动，比如说跑步或者游泳，这样能够转移注意力，而且还可以缓解精神上的压力，又能锻炼身体。

5.服用戒烟药物，这些药物主要针对烟瘾较大或前面几项帮助戒烟策略失败复吸的吸烟者，相关的药物主要有盐酸安非他酮片、酒石酸伐尼克兰片、尼古丁咀嚼胶等等，但是需要在医生的建议下选择适合自己的相关药物。

总之，戒烟是一场长期的身体和心理战，需要自己和家人朋友的齐力协作。

让我们从今天起，携手控烟，关爱呼吸，关爱健康！

专家简介：

安钱

安钱，硕士研究生，副主任医师，2013年研究生毕业于皖南医学院，后一直在云顶集团yd1233检测网址呼吸与危重症医学科从事临床工作。2020年8月至2021年9月曾于国家呼吸病中心中日友好医院进修学习一年，擅长肺部疑难疾病及肿瘤疾病诊治。2022年芜湖市华佗计划骨干人才，主持市级课题1项，参与多项课题研究，发表论文数篇。

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（文/安钱 审/丁树根）