一、什么是中暑

中暑是指由于人体长时间处于高温、高湿环境中，或在强烈的日光照射下，体内产热增加，而散热障碍或体温调节中枢功能失常所导致的热损伤性疾病。中暑的发生与个人体质、环境条件和预防措施的完善程度等因素密切相关。

二、中暑后会有哪些表现

1、先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。

2、轻症中暑：除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

3、重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可出现混合型。其中，热射病是最严重的一种中暑类型，表现为高热（体温可达40℃以上）、无汗、意识模糊、惊厥、甚至昏迷等。

三、针对中暑，夏季高温时期，中医的一般预防措施有哪些

1、合理饮食：中医强调“食疗胜于药疗”，在夏季尤其如此。建议多食用具有清热解毒、生津止渴功效的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等，这些食物能有效缓解体内暑热，降低中暑风险。同时，应尽量避免食用辛辣、油腻、煎炸等易上火的食物，以减少身体负担，维护健康状态。

2、充足休息：夏季高温易导致人体阳气亢盛，阴气耗散，因此保持充足的睡眠和适当的休息显得尤为重要。通过休息，人体能够调节阴阳平衡，降低中暑风险。同时，良好的睡眠习惯也能提高人体免疫力，增强身体对高温的适应能力。

3、避免过度劳累：在高温环境下工作或运动，人体会消耗大量的气血和精力，导致体内阴阳失衡，从而增加中暑的风险。因此，合理安排工作和休息时间，避免在高温时段进行剧烈运动，是预防中暑的重要措施之一。对于必须在高温环境下工作的人群，应保证身体状态良好，并采取适当的防护措施。

4、适当锻炼：虽然高温天气下锻炼容易引发中暑，但适当的锻炼仍是必要的。锻炼能够增强人体的体质和免疫力，提高身体对高温的适应能力。建议选择清晨或傍晚时分进行锻炼，避免在烈日下暴晒，以减少中暑的风险。同时，锻炼前应进行适当的热身运动，避免突然剧烈运动导致身体不适。

从中医的角度出发，我们可以通过合理饮食、充足休息、避免过度劳累和适当锻炼等多种措施来预防中暑。这些措施不仅有助于降低中暑的风险，还能提高我们的生活质量，让我们在夏季保持健康的身体状态。

四、中医药的预防措施有哪些

1、中医防暑强调“辨证施治”的原则。《景岳全书》有言：“凡中暑热者，人皆知为阳证，而不知阳中有阴也”，正如《景岳全书》所言，中医将中暑分为阳暑和阴暑，而且两者的预防和治疗存在明显差异。这意味着在预防中暑时，需要根据患者的体质和病情，选用合适的药物和方法进行治疗。

2、在使用中药预防中暑时，需要注意药物的安全性和合理性。建议在医生的指导下进行药物预防，切勿自行购买药物使用。同时，要注意药物的剂量和用法，避免过量或不当使用导致不良反应的发生。中药的配伍也需要严格遵循中医的配伍原则，以确保药物的疗效和安全性。

3、夏季食疗，预防中暑：因为夏季炎热，出汗较多，易耗伤人体津液，而酸味能敛汗养阴，故适当吃酸甘食物，如西红柿、山楂、乌梅、葡萄及杨梅等，可避免耗气伤阴，又能生津解渴，开胃消食。而苦味食物可清热降火祛暑、消除疲劳，如苦瓜、苦菜、莲子等。

除此之外，可以配合健脾祛湿、消食解暑的食物，如冬瓜、薏米、扁豆、绿豆及山药等，大家可以根据自己的口味喜好，烹饪成粥和汤，例如薏米粥、海带绿豆汤、酸梅汤，更易消化（糖尿病患者慎用），这里推荐几款祛暑健脾的食谱和代茶饮供大家参考，大家可根据具体情况使用，部分脾胃虚寒者慎用，必要时咨询医生。

五、祛暑健脾的食谱和代茶饮

1、荷叶（莲子）粥：将大米粥熬好之后，取鲜荷叶铺在粥上面，继续煮三分钟，然后再焖十分钟。荷叶可清凉解暑、生津止渴，也可加入莲子健脾安神。

2、海带绿豆汤：绿豆汤是夏日解暑的代表饮品，备受喜爱，可加配海带、冬瓜，同放锅内煲汤饮用。

3、红枣莲子绿豆粥：红枣健脾和中、养血安神，莲子健脾、养心安神，绿豆清热解暑、生津止渴，三者洗净，与大米一起煮成粥。

4、酸梅汤：乌梅、陈皮、山楂片、甘草、洛神花、冰糖，用养生壶煎煮好后，每日多次饮用，可生津止渴。

中医在防暑领域的应用具有独特的优势和丰富的经验。通过中药、食疗和辨证施治等多种手段的综合应用，可以有效预防中暑的发生，提高人们的健康水平。

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（文/张康 审/丁树根）