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二十四节气
寒露
日期:2022-09-29      浏览量:       来源: admin

在二十四节气中,寒露属于秋季的第五个节气,是深秋时的节令。寒露开始,气候逐渐由热转寒,天地万物也会随着寒气的增长而逐渐萧条、阳渐入阴。《月令七十二候集解》:九月节,露气寒冷,将凝结也。寒露至,标志着秋天从凉爽向寒冷过渡,寒露有三候:一候鸿雁来宾-——最后一批鸿雁也大举南迁,但因已有先至者为主,所以这时后至者只能为宾。二候雀入大水为蛤 —— 古人以为,因为天寒,往日纵横叱咤的,都变成躲到水里去了。三候菊有黄华 ——《礼记》中有季秋之月,菊有黄华记载,这时候,菊花已经普遍开放。

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起居养生

1.防寒保暖:天气寒凉,日夜温差大,做好保暖工作是第一步。寒露不露脚,防寒要从足部开始,两脚距离心脏是最远的,所以血液供应很少,且脚部脂肪层很薄,容易受刺激。脚部冰冷是很容易出现的现象,有些女性和老年人经常手脚冰冷,脚部受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩,而呼吸道对冷空气刺激极为敏感,抵抗力下降,病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽,重则可以使得气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。防寒工作的另外一个重点是不要赤膊露身,大街上经常还是可以看到穿无袖衣服的少女,其实这样单纯为了美观而露出胳膊的行为对健康有很多不利的影响。白露身不露,寒露脚不露”——这就是最好的养身之道。另外,秋季是腹泻的多发季,做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。

2早睡早起,保证睡眠:秋季宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合,这样不仅能够让身体状态好转,精神状态也会变好。深秋寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。

3室内保湿:秋季气候容易干燥,特别是寒露过后,干燥的现象愈发明显了,这时室内保湿工作要开始了。条件许可的情况下,居室及其周围可种植一些绿叶花卉,可让环境充满生机,又可净化空气促进身体健康,适合秋季摆放在室内的绿植有:绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。

饮食调护

  寒露时宜常食甘淡补脾食物,如山药、大枣、大米、糯米、莲子等。因中秋之后湿浊初退,脾胃尚未完全健旺起来,因此不能急于进食肥甘厚味,否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥,反而更伤阴津。最好喝热粥,而粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等,都是很好的选择。食谱推荐:苦瓜干蚝豉炖瘦肉汤:苦瓜干10g,蚝豉10g,猪瘦肉120g,姜片适量。功效:苦瓜味苦性寒,能清心除烦,清肝明目。适用人群:口干口渴,咽喉干燥,感冒发热不退,或高血脂、肥胖、糖尿病属肝火盛者。寒性体质及脾胃虚弱者不宜食用。可多吃些菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜等,这些食物多得木性,有生发阳气的功效,能让清阳上升,脑窍得养,可抵抗抑郁

运动养生

寒露时节温度适宜,空气质量较高,正是从事室外运动的好时节,可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目,如快走、骑行、爬高等。

1.健走慢跑:寒露前后温度变化很大,由开始的凉爽变成了寒冷,很多人都不能做到及时的适应,这段时间不适合做太剧烈的运动,健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择,能活动全身的肌肉,也能适当增加身体阳气。

2.登高化悲秋:我国素有重阳节登高的习俗,在此时登高不仅可以怀古、陶冶情操,而且通过登高,人们可以借此抛开工作烦恼,通过与自然的接触,缓解压力,放松自己,所以在秋高气爽、天高云淡的季节,登高远眺,高喊几声呼出胸中浊气,对抑制悲伤的情绪大有好处。这就是火克金、喜胜悲的中医含义,这种登高活动有很好的宣肺作用。

3.瑜伽陶冶情操:寒露时节环境温度偏低,不适合过多的室外运动,室内运动是很好选择,其中瑜伽更是上上之选。瑜伽也是全身性的运动,对晚秋这种运动较少的时节,有活动筋骨、疏通血脉的效果。此外在瑜伽前后还能进行静坐冥想,调节人的精神。

情志调护

 深秋时节,黄叶飘落,景象越来越萧条肃杀,有的人容易触景生情,情绪变得低落,甚至多愁善感,做事提不起精神来。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多,在深秋时节,人们需保持良好的心态,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心,平时可多做运动以此来达到宣泄情绪的目的。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无限乐趣。这是秋季养生保健不可忽略的一点。

养生保健

穴位按摩,比如,取合谷、太冲、百会诸穴,能升清阳,降浊阴,调畅气血,预防抑郁。

 

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