霜降是秋天的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。霜降之后，天气会逐渐变冷，秋燥明显，燥易伤津。霜降是阳气由收到藏的过渡，是一年中最适合补益的时节。秋季气温降低，自然和人体的阳气向内收敛。而霜降是天气潜降的最后高峰期，也是我们补充能量，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。

起居养生

起居有常，注意穿衣保暖，早睡早起

霜降后最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，做好御寒准备，预防感冒。

秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。同时霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

运动养生

注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

情志养生

保持良好的情绪心态也是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐，情绪忧郁，不利于身心健康。

食补养生

饮食养生：秋季要“平补” 

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。根据中医养生学的观点，在“四季五补”中秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。

“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉。

蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子等，栗子性味甘温，具有养胃健脾补肾的功效。

中药类麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，也有滋阴润肺补气之功效。

推荐食谱

百合米仁粥

配方：百合10g，薏苡仁100g，大枣5枚，甜杏仁10g，白果10g，冰糖适量。

做法：大枣和白果洗净，薏苡仁漂洗，浸泡以上诸料放入锅中加水大火烧开，煮沸后改用小火煨。再将百合、甜杏仁洗净，一同放锅里，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖助味即可。

功效：滋阴润燥。

清蒸人参鸡

配料：人参15g，母鸡1只，火腿10g，水发玉兰片10g，水发香菇15g，精盐、葱、生姜、鸡汤各适量。

做法：将鸡退毛去内脏，放入开水锅里烫一下，用凉水洗净；将火腿、玉兰片、香菇，葱、生姜均切片；将人参用开水泡开，上笼蒸30分钟取出；将鸡洗净放在盆内，置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒，添入鸡汤(淹没过鸡)上笼，在大火上蒸至烂熟；将蒸熟的鸡放在大碗内，将人参切碎，与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上，将蒸鸡的汤倒在锅里，烧开，撇去沫，浇在鸡肉上即成。

功效：补益脾胃。