小雪是冬季的第二个节气，时值每年公历的11月22日前后。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

进入小雪节气，意味着天气寒冷，气温持续走低。小雪节气养生的要点即注意保暖，同时要注意预防燥邪、保护好肾阳，以增强抵抗力。

起居养生

小雪时节，天气寒冷，不应扰动阳气，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。注意脚部的保暖，用温热水洗脚，按摩双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上。

饮食调护

小雪节气应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则。饮食上宜吃温补性食物和益肾阳的食品。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，忌不要过量，以免燥阳伤阴。此外小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子和深绿色的蔬菜，可以帮助抵抗抑郁。

运动养生

小雪节气，除了要注意保暖，还要注意通经活血。因为天气变冷，很多人都不愿意外出运动，这样不利于血液循环。通过适当的运动，以温和的有氧运动为主，使人精力充沛。老年人要避免起得过早进行晨练，容易引发脑溢血等意外情况。中医-八段锦不失为很好的锻炼方法。

情志调护

天寒地冻，万物收藏，寒主收引。天冷，运动及社交减少，很容易引发低落的情绪，容易导致肝气郁结不舒，出现情绪焦躁，气郁化火，火热上扰，从而影响睡眠。同时小雪时节，天气时常阴冷晦暗，特别容易引发抑郁，因此要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，多听听音乐，同时要多参加娱乐活动。

中医保健

小雪是闭藏的节气，因此调补阳气很重要。大椎穴是六条阳经汇聚的部位，为“阳中之阳”，统领一身之阳气。大椎位于人体颈项部，第七颈椎棘突下凹陷中。

操作方法：用手掌心搓热后迅速捂到大椎穴上，然后沿着大椎穴附近快速的擦摩。