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二十四节气
小雪
日期:2022-11-22      浏览量:       来源: 中医护理门诊

小雪是冬季的第二个节气,时值每年公历的11月22日前后。古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

进入小雪节气,意味着天气寒冷,气温持续走低。小雪节气养生的要点即注意保暖,同时要注意预防燥邪、保护好肾阳,以增强抵抗力。


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起居养生

小雪时节,天气寒冷,不应扰动阳气,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。注意脚部的保暖,用温热水洗脚,按摩双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上。

饮食调护

小雪节气应当遵循秋冬养阴,无扰乎阳的原则。饮食上宜吃温补性食物和益肾阳的食品。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津,具有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物,忌不要过量,以免燥阳伤阴。此外小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、橘子和深绿色的蔬菜,可以帮助抵抗抑郁。


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运动养生

小雪节气,除了要注意保暖,还要注意通经活血。因为天气变冷,很多人都不愿意外出运动,这样不利于血液循环。通过适当的运动,以温和的有氧运动为主,使人精力充沛。老年人要避免起得过早进行晨练,容易引发脑溢血等意外情况。中医-八段锦不失为很好的锻炼方法。


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情志调护

天寒地冻,万物收藏,寒主收引。天冷,运动及社交减少,很容易引发低落的情绪,容易导致肝气郁结不舒,出现情绪焦躁,气郁化火,火热上扰,从而影响睡眠。同时小雪时节,天气时常阴冷晦暗,特别容易引发抑郁,因此要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态,保持乐观,多听听音乐,同时要多参加娱乐活动。

中医保健

小雪是闭藏的节气,因此调补阳气很重要。大椎穴是六条阳经汇聚的部位,为“阳中之阳”,统领一身之阳气。大椎位于人体颈项部,第七颈椎棘突下凹陷中。


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操作方法:用手掌心搓热后迅速捂到大椎穴上,然后沿着大椎穴附近快速的擦摩。


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