今天8月8日即是立秋，由夏转秋，天气渐凉。祖国传统医学从“天人相应”、“人与天气相参”角度认为：人体内部环境变化与自然季节的变化相对应。人体处在阴阳的动态平衡，处于自然界大的阴阳动态平衡之中，日夜更替、四季轮回，遵循着阴阳五行之气的消长变化规律。

  因此按照时令、节气的阴阳变化规律，运用相应的中医养生方法达到健康长寿的目的，称之为“四时养生”。

  “春夏养阳，秋冬养阴”是四时养生的基本原则。二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬四个节气是季节气候变化的转折点，体弱多病者在节气交替之时易感到不适，甚至发病。

秋季指从立秋到立冬前一天，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是夏季向冬季的转换季节，此时自然界阳气渐收，阴气渐盛。

  秋者阴气始下，故万物收。——《管子》

  秋季由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物成熟收获的季节。此时人体的生理活动，随“夏长”向“秋收”发生相应改变，因此，秋季养生在精神、饮食、起居、运动等各方面的调养都要顺应“收养”这一原则。

  “秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”——《黄帝内经》

  1.自古逢秋悲寂寥——情志调摄  

  秋季气温逐渐降低，深秋季节草枯叶落，万物萧瑟，易使人产生凄凉之感和忧郁、悲伤等情绪变化，称为“秋悲”。秋季五行属“金“，五脏内应于“肺”，在志为悲（忧），故保持神志安定是秋天情志调养的基本原则。在秋高气爽之时，古人通过参加户外活动，通过“秋游”来排解心中的不良情绪，使心情开朗，从而避免或消除季节变化带来的不良影响，

  2.庭前八月梨枣熟——饮食调养  

  秋在五味属“辛”， 辛味主散、泄肺气，而酸味收敛补肺气，而肺气在秋季宜收不宜散，故饮食要少食葱、姜等辛味之品，适量食用一些酸味果蔬。

  秋季六气属“燥”，容易耗伤人体的阴津，使人出现咽痒、咽痛，甚至咳嗽、便秘、目赤、口舌生疮等一系列症状。因此，饮食宜以养阴润燥为法。平素宜多喝水，多食些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴，如酥梨、莲藕、蜂蜜、百合、芝麻、银耳等，宜少食辛辣、热性食物。保证每日的足量饮水，建议1500~2000ml，防止身体缺水。

  3.露从今夜白——起居调养

  唐代孙思邈在《千金要方 养性序》说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”即根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，养成按时作息的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中。秋季应早卧早起，与鸡俱兴，和春夏季节之早起比较宜稍稍迟点起床，以应收敛之气。

  4.会当凌绝顶——运动调养

  秋高气爽，天朗气清，正是进行运动锻炼的好季节。秋季主“收”，阴阳之气需要注意收敛内养，故运动锻炼也应顺应这一原则，不要选择运动量大、剧烈的项目，防止汗液大量流失导致阳气耗伤。可选择慢跑、散步、体操及太极拳等运动。同时，“登高”、“流觞曲水”等均为古人在秋季开展的文体活动，舒畅情志，吐故纳新。

  5.秋风萧瑟天气凉——防寒保暖  

  秋季温度变化频繁，昼夜温差大，此时易诱发慢性呼吸系统疾病急性发作、消化系统的腹痛腹泻、循环系统的心衰急性发作、神经系统之面瘫。在寒热过渡阶段应注意防寒保暖，孙思邈《孙真人卫生歌》云：“秋令觉冷渐加添，莫待病久才服药。”说的是秋季气候转凉，要注意循序渐进增加衣物，要避免一次加衣过多。民间有“春捂秋冻”之说，即春季宁稍暖，秋季可稍凉，如此可使肌肤腠理致密、正气活跃于体表以抵御冬寒。

  另外，秋季瓜果大量上市，食用时应有所节制，避免寒凉性质的水果损伤肠胃。（文/熊煜 审/丁树根、齐娅）