《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。金风送爽，雁字横秋。草木染黄，凉蟾光满。落花听雨，折桂香远。石榴满坼，木樨清露，别有微凉”。

  秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气，于每年的公历9月22-24日交节。谚语云“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分到了，意味着正式进入秋季。冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，昼夜温差进一步加大，要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。

  秋分节气作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所言：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

  中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

  一、早卧早起，添衣加被

  （1）早卧早起

  《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

  睡眠上也应注意迎合时宜，具体来讲，入秋特别是秋分以后，人应该调整自己的作息时间，由夏天的晚睡早起，过度到早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。

  （2）添衣加被

  秋分之后着装要顺应“阴津内蓄、阳气内收”的需要，可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。在温差较大的早晚，应及时适当增添衣物。

  另外，随着气温逐步降低，床上的凉席要换成棉质床褥，增加薄被。此时气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

  二、养阴润燥以养肺

  秋季气候干燥凉爽，津液易伤，相对于其他季节，秋季最显著的特点是燥，主要外邪为燥邪，容易引起口干、鼻衄、干咳等肺燥表现，故秋季宜生津养阴、润肺祛燥。

  “燥令伤肺”，根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，因此在饮食方面要注意适当多吃一些清润、温润为主的食物。秋分的蔬果时品有解渴析酲的石榴、润养肺胃的柿子、清肺止渴的秋梨、补气滋液的葡萄、养心益胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜……还有熟知的百合、银耳、蜂蜜、南瓜等等。少食辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅、麻辣烫之类的大辛大热之品。

  需要提醒的是水果大多数也属于凉性，可以适当食用，不可过量。还有秋分前后，螃蟹陆续上市，颇受大家喜爱。但螃蟹性寒，最伤脾阳。吃螃蟹一定不可贪食，过食螃蟹，寒气入腹，最容易导致急性肠胃炎、急性胰腺炎等病。建议吃螃蟹时，可以蘸姜末以缓解其寒性，或苏叶同食，亦可解其寒毒。

  三、运动适宜勿大汗

  秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。夏天运动可以适当大汗，秋天就要注意收敛了。

  运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

  四、精神安宁，远离秋悲

  肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些气郁体质者目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

  所以这时的精神调理很有必要。《素问·四气调神大论》记载：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”

  精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。可以多外出运动，登高远眺，多看一些让人心情愉悦的事物。

  五、艾灸养生功效大

  秋季气候逐渐干燥，人体极易出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，而天气渐凉，过敏性鼻炎、关节炎、感冒、咳嗽、肠道疾病多发，秋分前后可加强艾灸调理。

  艾灸取穴以大椎、肺俞、关元、三阴交等穴位为主。可以起到预防秋燥，滋阴润肺的作用。

大椎穴

  保健要穴，调节阴阳。《针灸甲乙经》言：“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以提高人体免疫力，改善肺功能。

  大椎穴位于人体背部正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，即人低头时，摸到颈后突起最高处下方的凹陷处。

肺俞穴

  肺俞穴，属足太阳膀胱经。是肺气输注之处。艾灸该穴对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、气喘、肺痨及过敏性鼻炎等症。

  肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。先找到大椎穴，低头的时候，摸到颈后突起最高处下方的凹陷处即大椎穴。大椎穴往下再数三个椎体，左右两边旁开2指横宽，即为肺俞穴。

关元穴

  关元是小肠的募穴。小肠之气结聚在此穴，常用强壮保健穴位。

  艾灸关元穴，可以疏通脉络、理气和血，补虚益损。不方便艾灸的，可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。

  关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（肚脐往下四指）。

三阴交

  属足太阴脾经，此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处，故名三阴交穴。脾为“后天之本”是气血生化之源。肝藏血，肾藏精为“先天之本”，精血同源。三阴交是脾经穴，但此穴又为三条阴经交会之处，所以既可健脾理血，又可益肾平肝。

  三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

  （部分图片来源于网络）（文/曹翔 审/丁树根、齐娅）