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二十四节气
【节气养生】寒露节气的中医养生之道
日期:2023-10-08      浏览量:       来源: 心血管三科

  寒露,是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气,在每年公历10月7日—9日交节。《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露时气温比白露时更低,地面的晨露冷,快要凝结了。

  古人将寒露作为寒气渐生的表征,在北方深秋已至,露重夜凉,寒意愈盛;而在南方,寒露后秋意渐浓,气爽风清,正是人间好时节,即将迎来“一年好景君须记,正是橙黄橘绿时”。

  谚语云“白露身不露,寒露脚不露”,寒露开始昼夜的温差较大,晨晚略感寒意,需适当注意防寒。此时,秋燥也相对更加明显,中医养生仍以滋阴润燥为主,一起来详细了解吧。

 

  一、起居开始防寒

  1.寒露不露脚

  俗话说,“吃了寒露饭,单衣汉少见”。进入寒露后,要开始注重保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵,尤其不要赤脚,以防“寒从足生”。两脚离心脏最远,血液供应较少,又因为脚部的脂肪层较薄,特别容易受到寒冷的刺激。骤然降温使呼吸器官抵抗力下降,病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

  家中有小朋友一定要注意,尽量保持袜子、鞋子干燥,不然寒气会入肾,还会伤害膀胱经,那么轻者就是个“鼻涕包”(慢性鼻炎),重者经常感冒发烧。

  中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,能调整脏腑功能、增强体质。睡前热水泡脚,极有敛阳之效,温肾水涵木。须注意的是,泡脚不可水过热,也不可时间过长,泡到微微出汗即可。

 

  2.适当“秋冻”

  夏天人的毛孔都是张开的,而秋天渐渐冷了,毛孔也开始收缩。如果天气稍冷就急着加衣,皮肤未经严寒的锻炼,抗寒能力不强。这时适当地冻一冻,让身体逐渐适应低温环境。另外,季节刚开始转换时,气温尚不稳定,过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗受风,也容易感冒。

  秋冻有一定讲究,比如脚、肩部、肚脐以及腰部都是不能被冻的。“俗话说“病从寒起,寒从脚生。”即便是锻炼自己的抗冻能力也不能让脚部受凉,尤其是女性要特别注意,脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅,造成经期提前或延迟,严重者还会造成痛经、月经不调、子宫肌瘤等。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅,让人明显感到肩部酸痛,颈椎僵直,甚至头晕。如果肩颈长期受凉,就易造成颈椎病,易发肺部疾病。

  有相关疾病的人不宜秋冻:消化道溃疡患者、脑血管疾病患者、慢性肺病患者、心血管疾病患者 、关节炎患者。和其他正在发作疾病者,以及素来阳虚体质者,应谨慎。

 

  二、饮食甘淡润燥

  暮秋时节的饮食养生,应在平衡饮食五味基础上,以滋阴润燥(肺)为宜。根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。

  因白色通于秋,故此时可常吃些白色的食物,比如莲藕,养血凉血;山药,能入脾肺,培土生金;莲子,善清心火,使肺安和;白萝卜,能降肺气,使阳气归根;梨,润肺生津;百合,养神补肺;白木耳,养肺补虚;以及白芝麻、银耳、豆类等等。

  注意少吃辛辣刺激类食品,如辣椒、火锅串串之类,因过食辛辣宜伤人体阴液,加重秋燥。

  对付秋燥,新鲜果蔬可适当补充,但少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物,避免秋季腹泻。

 

  推荐寒露食疗方:

  莲藕炒百合:莲藕具有养阴清热、润燥止咳,百合亦有润肺止咳之效,二者配合对秋季多发的肺燥干咳有改善作用。

  柚子蜂蜜茶:中医认为柚子具有理气化痰、润肺清肠等功效,现在很流行的蜂蜜柚子茶就具有良好的养肺润燥作用。

  菊花枸杞茶:菊花是秋季应季之品,微寒有疏风清热,平肝明目,枸杞相对温和,具有滋补肝肾、明目润肺。二者配合具有疏肝养血、明目润燥的功效。

 

  三、运动收敛勿大汗

  从秋分开始,天地之间阴盛而阳衰,故善养生者,秋分后当适当减少运动。多静以养阴,身静,心神亦当静,静则阳气归根。这样可以顺应天地阴阳气机,有助于健康。

  当然,生命在于运动。即使是冬季,仍然要有适当的运动,否则,阳气不能宣畅,阴邪内滞,反而容易生病。

  寒露节气后早晚的运动,要不以汗出为目的,避免开合腠理,凉意伤肺,“呛风”这个词也来自民间的智慧,老百姓的总结,太剧烈的运动,大口喘息,早晚的凉风入里,会成为深寒宿疾,后患无穷。

 

  四、寒露节气灸

  寒露时节,肺气往往受天地气机的影响,宣发与肃降功能会出现各种问题。这也是寒露时节,鼻炎、哮喘、咳嗽等肺系疾病容易复发的重要原因。所以,寒露养生的要点即在调节肺气的宣发、肃降之机,使肺气更加宣畅、气道通调,使肺络更加通透。悬灸方面,首选肺经,清理、疏通肺络。

  寒露推荐的悬灸穴位即是中府、云门、太溪,中府、云门是肺经的第一、第二个穴位,太溪是足少阴肾经穴位。

之所以选择太溪是因为悬灸重视上下配穴,灸完上焦的穴位,还会找一个下焦的穴位,以起到引火下行的作用。一般可以在三阴交、太溪、照海、涌泉等穴选择一个配合艾灸。

 

  中府

  中府穴属手太阴肺经,位于胸部,横平第1肋间隙,锁骨下窝外侧,前正中线旁开6寸,平第1肋间隙。

  悬灸中府穴,可以肃降肺气,和胃利水,止咳平喘,清肺化痰,健脾补气,临床上主要用于配合治疗咳嗽、气喘、胸痛等肺部病症。


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  云门

  云门穴属手太阴肺经穴,在中府穴上1寸的位置。(位于人体胸前壁的外上方,肩胛骨喙突上方,锁骨下窝凹陷处,距前正中线6寸。)

  云门穴主治咳嗽、气喘、胸痛、肩背痛。

  作为肺经上起始的两个穴位,下可以联络大肠、脾胃,上可以开阔心胸,清理肺络,促进肺气的宣发和肃降,悬灸的能量还可以透由肺经到身体上肢,疏通肢体经脉,并且,悬灸中府、云门,不仅仅对于肺系问题有帮助,根据“腧穴所在,主治所及”的理论,中府、云门位于肩臂前端,对于肩膀前端、肩周一带的问题,都有调节作用。所以,悬灸中府、云门对于肩周炎、肩膀疼痛不适、抬举不利也有很大的帮助。

 

  太溪

  太溪穴是足少阴肾经穴,位于足踝区,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。


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  肺为水之上源,肾为水之下源。肺为金,肾为水,悬灸太溪穴,可以促进金水相生,对于肺络的水气滋养,缓解秋燥对肺络的损伤,以及秋季的燥咳等等,大有裨益。缓解秋燥,调和肺肾,使身体当中的水液蒸腾气化更加顺利、气机流转更调畅,那么悬灸太溪是一个非常好的选择。

 

  五、情志舒畅解秋愁

  寒露时节有登高远眺的习俗。此时节气候渐冷,日照时间相对减少,并且秋季特有的肃杀之气容易使人们伤感,即秋愁。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。秋日正是菊花遍地灿烂的开放,不妨去欣赏下秋菊,五颜六色千姿百态的菊花是秋日的一道美景。

  (部分图片来源于网络)(文/曹翔 审/丁树根、齐娅)

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