寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，在每年公历10月7日—9日交节。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时气温比白露时更低，地面的晨露冷，快要凝结了。

  古人将寒露作为寒气渐生的表征，在北方深秋已至，露重夜凉，寒意愈盛；而在南方，寒露后秋意渐浓，气爽风清，正是人间好时节，即将迎来“一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”。

  谚语云“白露身不露，寒露脚不露”，寒露开始昼夜的温差较大，晨晚略感寒意，需适当注意防寒。此时，秋燥也相对更加明显，中医养生仍以滋阴润燥为主，一起来详细了解吧。

  一、起居开始防寒

  1.寒露不露脚

  俗话说，“吃了寒露饭，单衣汉少见”。进入寒露后，要开始注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

  家中有小朋友一定要注意，尽量保持袜子、鞋子干燥，不然寒气会入肾，还会伤害膀胱经，那么轻者就是个“鼻涕包”（慢性鼻炎），重者经常感冒发烧。

  中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，能调整脏腑功能、增强体质。睡前热水泡脚，极有敛阳之效，温肾水涵木。须注意的是，泡脚不可水过热，也不可时间过长，泡到微微出汗即可。

  2.适当“秋冻”

  夏天人的毛孔都是张开的，而秋天渐渐冷了，毛孔也开始收缩。如果天气稍冷就急着加衣，皮肤未经严寒的锻炼，抗寒能力不强。这时适当地冻一冻，让身体逐渐适应低温环境。另外，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，也容易感冒。

  秋冻有一定讲究，比如脚、肩部、肚脐以及腰部都是不能被冻的。“俗话说“病从寒起，寒从脚生。”即便是锻炼自己的抗冻能力也不能让脚部受凉，尤其是女性要特别注意，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经、月经不调、子宫肌瘤等。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，就易造成颈椎病，易发肺部疾病。

  有相关疾病的人不宜秋冻：消化道溃疡患者、脑血管疾病患者、慢性肺病患者、心血管疾病患者 、关节炎患者。和其他正在发作疾病者，以及素来阳虚体质者，应谨慎。

  二、饮食甘淡润燥

  暮秋时节的饮食养生，应在平衡饮食五味基础上，以滋阴润燥（肺）为宜。根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

  因白色通于秋，故此时可常吃些白色的食物，比如莲藕，养血凉血；山药，能入脾肺，培土生金；莲子，善清心火，使肺安和；白萝卜，能降肺气，使阳气归根；梨，润肺生津；百合，养神补肺；白木耳，养肺补虚；以及白芝麻、银耳、豆类等等。

  注意少吃辛辣刺激类食品，如辣椒、火锅串串之类，因过食辛辣宜伤人体阴液，加重秋燥。

  对付秋燥，新鲜果蔬可适当补充，但少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物，避免秋季腹泻。

  推荐寒露食疗方：

  莲藕炒百合：莲藕具有养阴清热、润燥止咳，百合亦有润肺止咳之效，二者配合对秋季多发的肺燥干咳有改善作用。

  柚子蜂蜜茶：中医认为柚子具有理气化痰、润肺清肠等功效，现在很流行的蜂蜜柚子茶就具有良好的养肺润燥作用。

  菊花枸杞茶：菊花是秋季应季之品，微寒有疏风清热，平肝明目，枸杞相对温和，具有滋补肝肾、明目润肺。二者配合具有疏肝养血、明目润燥的功效。

  三、运动收敛勿大汗

  从秋分开始，天地之间阴盛而阳衰，故善养生者，秋分后当适当减少运动。多静以养阴，身静，心神亦当静，静则阳气归根。这样可以顺应天地阴阳气机，有助于健康。

  当然，生命在于运动。即使是冬季，仍然要有适当的运动，否则，阳气不能宣畅，阴邪内滞，反而容易生病。

  寒露节气后早晚的运动，要不以汗出为目的，避免开合腠理，凉意伤肺，“呛风”这个词也来自民间的智慧，老百姓的总结，太剧烈的运动，大口喘息，早晚的凉风入里，会成为深寒宿疾，后患无穷。

  四、寒露节气灸

  寒露时节，肺气往往受天地气机的影响，宣发与肃降功能会出现各种问题。这也是寒露时节，鼻炎、哮喘、咳嗽等肺系疾病容易复发的重要原因。所以，寒露养生的要点即在调节肺气的宣发、肃降之机，使肺气更加宣畅、气道通调，使肺络更加通透。悬灸方面，首选肺经，清理、疏通肺络。

  寒露推荐的悬灸穴位即是中府、云门、太溪，中府、云门是肺经的第一、第二个穴位，太溪是足少阴肾经穴位。

之所以选择太溪是因为悬灸重视上下配穴，灸完上焦的穴位，还会找一个下焦的穴位，以起到引火下行的作用。一般可以在三阴交、太溪、照海、涌泉等穴选择一个配合艾灸。

  中府

  中府穴属手太阴肺经，位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙。

  悬灸中府穴，可以肃降肺气，和胃利水，止咳平喘，清肺化痰，健脾补气，临床上主要用于配合治疗咳嗽、气喘、胸痛等肺部病症。

  云门

  云门穴属手太阴肺经穴，在中府穴上1寸的位置。（位于人体胸前壁的外上方，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。）

  云门穴主治咳嗽、气喘、胸痛、肩背痛。

  作为肺经上起始的两个穴位，下可以联络大肠、脾胃，上可以开阔心胸，清理肺络，促进肺气的宣发和肃降，悬灸的能量还可以透由肺经到身体上肢，疏通肢体经脉，并且，悬灸中府、云门，不仅仅对于肺系问题有帮助，根据“腧穴所在，主治所及”的理论，中府、云门位于肩臂前端，对于肩膀前端、肩周一带的问题，都有调节作用。所以，悬灸中府、云门对于肩周炎、肩膀疼痛不适、抬举不利也有很大的帮助。

  太溪

  太溪穴是足少阴肾经穴，位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

  肺为水之上源，肾为水之下源。肺为金，肾为水，悬灸太溪穴，可以促进金水相生，对于肺络的水气滋养，缓解秋燥对肺络的损伤，以及秋季的燥咳等等，大有裨益。缓解秋燥，调和肺肾，使身体当中的水液蒸腾气化更加顺利、气机流转更调畅，那么悬灸太溪是一个非常好的选择。

  五、情志舒畅解秋愁

  寒露时节有登高远眺的习俗。此时节气候渐冷，日照时间相对减少，并且秋季特有的肃杀之气容易使人们伤感，即秋愁。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。秋日正是菊花遍地灿烂的开放，不妨去欣赏下秋菊，五颜六色千姿百态的菊花是秋日的一道美景。

  （部分图片来源于网络）（文/曹翔 审/丁树根、齐娅）